Kritika gubitka kilograma bez sporta
Ako ne vježbate kada mršavjeti, Količina kalorija mora se smanjiti više nego ako gubite kilograme vježbanjem. Iz tog razloga morate jesti manje da biste izgubili istu težinu kao da redovito vježbate. S jedne strane, problematično je što je nedovoljna opskrba hranjivim sastojcima često popraćena pothranjenost.
Pothranjenost nije, kako se često pogrešno pretpostavlja, premala težina, već nedostatak određenih sastojaka hrane kao što je vitamini, masti, ugljikohidrati, proteini ili elementi u tragovima. Međutim, kako je tijelo ovisno o tim tvarima, njihov nedostatak može uzrokovati neke nuspojave. Mnogo različitih prehrambenih principa, poput kombiniranja hrane ili siromašnih ugljikohidrata dijeta čini se da se također temelje na principu dnevnog prometa.
Međutim, oni također mogu uzrokovati pothranjenost a istodobno često dopuštaju jesti neograničene količine određene hrane, dok u potpunosti zabranjuju druge. Međutim, previše energije u obliku kalorija još uvijek se može apsorbirati. Ta se energija ne sagorijeva i stoga se ne može razgraditi.
Ne smije se podcjenjivati pozitivan učinak sporta sam po sebi, koji nestaje kad je u potpunosti zabranjen. Prvo, tjelesna aktivnost je vrlo zdrava, oslobađa sreću i motivaciju hormoni a time pozitivno utječe na tijelo i raspoloženje. S druge strane, sport se može vrlo dobro kombinirati sa socijalnim kontaktima i grupnom dinamikom, što može pomoći da se nastavi i može biti zabavno.
S druge strane, mršavjeti bez sporta obično traje duže, jer količina kalorija ne smije se smanjivati ispod bazalne brzine metabolizma. Stoga osjećaj uspjeha smanjenja kilograma traje dulje. Rezultat ćete vidjeti tek kasnije i morate pokazati puno discipline i izdržljivosti, a da ne vidite nikakve učinke. Napor koji se u ovo treba uložiti mogao bi se uložiti u malo fizičke aktivnosti, a zatim čak i nagraditi s malo više hrane.
Rizici i opasnosti od mršavljenja bez sporta
Mršavjeti bez sporta može prouzročiti neke rizike i opasnosti. Stoga je potrebno voditi računa da se jede uravnoteženo dijeta a ne izostavljati nikakve sastojke hrane. Na taj način izbjegavate opasnost od pothranjenosti, koja može prouzročiti neke nuspojave.
Uz to, često se zaboravlja drugi najčešći razlog zbog kojeg mnogi ljudi gube na težini. Osim estetskih razloga, ovo je i to što smanjena težina pozitivno utječe na zdravlje. Međutim, važan čimbenik koji doprinosi zdravlje je također redovita tjelesna aktivnost i sposobnost.
S jedne strane, vježba zadržava zglobova stane i štiti od ukrućenja. S druge strane, vježbanje smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, koje su postale vodeći uzrok smrti u zapadnim zemljama. Tjelesna aktivnost i sport u obliku 40-minutnih trčanja dva puta tjedno jednako pozitivno utječu na kardiovaskularni sustav kao smanjenje težine od pet kilograma.
Dakle, rizik od kardiovaskularnih bolesti može se učinkovito smanjiti kombiniranjem smanjenja kilograma i sporta. Da biste pronašli prikladne recepte, možete se vratiti na kuharice ili internetske stranice. Uvijek se treba pobrinuti da recepti nisu samo „zdravi“, „s malo masnoće“ ili „smanjeni kalorijama“, već da je naveden točan broj kalorija.
Na ovaj način nećete pasti na recept koji, primjerice, ne sadrži masnoću, već utoliko više šećera. Da biste pronašli prikladne knjige, posebno je korisno potražiti savjet izravno u knjižari. Tamo se knjige uglavnom mogu odmah pogledati. Na taj način, ne samo da se može obratiti pozornost na to da su recepti opremljeni indikacijama kalorija, već se odmah vidi jesu li jela ukusna. Preporučujemo knjige poput "100 jela ispod 400 kalorija".
