Uvod
Postoji mnoštvo mišljenja, ideja i prehrambenih prijedloga za mršavjeti bez sporta. Sve je uključeno od kombiniranja hrane do niskog udjela ugljikohidrata ili ideje da se pojede samo polovica. Teško je ne izgubiti trag što se događa dijeta planove, yo-yo teorije učinka i kritike te odlučiti koju strategiju odabrati. Bez obzira želite li smršavjeti s vježbom ili bez nje, važno je pronaći svoj vlastiti put i pažljivo razmotriti pozitivne i negativne strane kojih je često naporan put mršavjeti sa sobom donosi. Ovdje bismo vam željeli pokazati kako mršavjeti može raditi i bez sporta te koje su prednosti i nedostaci.
Gubitak kilograma bez vježbanja, kako to može uspjeti?
Najvažnije osnovno pravilo, koje se uvijek računa pri mršavljenju, jest da unesete manje kilokalorija nego što potrošite. Ovaj jednostavan princip uvijek treba poštivati. Važno je otkriti koliko kalorija konzumirate dnevno i koliko ih konzumirate.
Kilokalorija je jedinica u kojoj se, na primjer, može naznačiti energetski sadržaj hrane. Kilo znači 1000, a to vas ne bi trebalo uplašiti, jer se dnevni promet osobe također daje u kilokalorijama. Pomoću ove jedinice možete lako procijeniti količinu koju pojedete.
Potrošnja energije je broj kalorija spaljivali dnevno. Količina energije koju potrošite na dan uvelike ovisi o vašoj visini, spolu, težini, dobi i tjelesnoj aktivnosti. Stoga se promet energije može samo okvirno procijeniti.
Naravno, sport također pomaže povećati metabolizam energije i tako povećava količinu kalorija koji se mogu spaliti i tako konzumirati tijekom dana. Međutim, princip mršavljenja ne ovisi nužno o vrlo velikom prometu energije. Čak i bez vježbanja možete biti sigurni da unosite malo manje kalorija nego što trošite i tako uspješno smršavite.
Da biste mogli kontrolirati kalorije koje konzumirate tijekom dana, pomaže obratiti pažnju na to koliko kalorija sadrži koja hrana. Pored podataka na pakiranju, sada postoje brojne aplikacije i internetske stranice koje vam mogu pomoći da napravite procjenu. Važno je dobiti okvirni pregled, jer su posebno mali zalogaji često podcijenjeni.
Ali treba izbjegavati previše precizno brojanje kalorija, jer je potrošnja energije samo gruba procjena i nikad nije sasvim točna. Jesti zaista zdravo i uravnoteženo dijeta najbolje funkcionira ako sami pokušate što više kuhati ili pripremiti. Da biste se zasitili bez unosa previše kalorija, trebali biste kuhati s puno voća i povrća, ugljikohidrati u obliku integralnih proizvoda ili krumpira, proteina i neke dobre masti.
Jedan je trik staviti žličicu maslinovog ulja u obloženu tavu, a zatim posudu obrisati komadom kuhinjske rolice. Ovo je dobro za prženje i štedi kalorije uz svaki obrok. Posebno dobar dijeta pokušati jesti poput ljudi u kamenom dobu i izbjegavati industrijski proizvedenu hranu i mliječne proizvode Paleo dijeta.
Na ovaj način dugoročno gubite kilograme, a da ne ogladnite, zahvaljujući zdravoj prehrani. Tijekom kupnje trebali biste pomno pogledati hranu i njezine hranjive vrijednosti, jer dijetni ili lagani proizvodi često uopće ne sadrže manje kalorija, već samo, na primjer, manje masti i više šećera, a obično također podrazumijevaju veće troškove. Međutim Dijeta Shake iz Doppelherz®-a je niskokaloričan, a istovremeno bogat proteinima, tako da se može koristiti kao zamjena za obrok.
To je zato što potiče razgradnju vlastite masti u tijelu i štiti mišiće od procesa razgradnje. Uz to, gotova jela i hranu u restoranima ili menzama treba što više smanjiti. Pogotovo u restoranima, jela se često prethodno kuhaju i griju u posudama s puno masnoće, a šećer se posipa voćem i povrćem kako bi oboje bilo trajnije.
Osim toga, mast je nosač okusa koji zadržava ukus začina dulje vrijeme, zbog čega je dobro u hranu dodati puno masnoće. Kada sami kuhate, to možete izbjeći i uštedjeti mnogo kalorija. Međutim, kada i koliko često se jede, nije važno.
Neki ljudi teže drže obroke malim jer "apetit dolazi s jelom". Možete imati dobar pregled s tri obroka dnevno. Drugima je važno jesti češće, jer u protivnom "mali apetit" dolazi preko dana.
Čak i nekoliko međuobroka između obroka ne predstavlja problem sve dok ih sveukupno držite manjima. Važno je samo da sva hrana koju jedete bude uključena u kalorije potrošene tijekom dana. Također biste trebali voditi računa o odabiru strukturiranog postupka i da ne mršavite prebrzo, jer je polagano mršavljenje puno učinkovitije i dugotrajnije.
