Izbjegavanje yoyo efekta
Da biste izbjegli opasnost od yoyo efekta od samog početka, vrlo je važno pokrenuti dijeta vrlo polako i stoga učinkovito. Ako brzo smršavite, izgubit ćete puno vode koja će se dugoročno neizbježno ponovno pohraniti. Stoga je najučinkovitije konzumirati samo malo manje kalorija nego što konzumirate.
Na taj način lako možete ostati ispod dnevnog prometa i korak po korak možete izgubiti masno tkivo. Osim toga, trebali biste samo promijeniti svoj dijeta ako ga želite trajno održavati i možete ga nastaviti, tako da biste između toga trebali malo prigristi. Na taj način možete spriječiti nakupljanje velikog proždrljivog apetita zabranom određene hrane, kojoj ne možete odoljeti.
To zauzvrat dovodi do jo-jo efekt. Uz to, unos kalorija nikada ne smije pasti ispod bazalne brzine metabolizma, tj. Energije koja je tijelu potrebna da bi preživjela u mirovanju. Inače tijelo prima signal da ima premalo hrane za normalan metabolizam i prilagođava se ovoj situaciji gladi. Ako tada ponovno počnete normalno jesti, tj. Točno onoliko koliko konzumirate, tijelo počinje stvarati rezerve za daljnje faze gladi i javlja se strašni yoyo efekt.
Medicinska procjena
Mršavjeti bez sporta medicinski treba promatrati s dvije strane. S jedne strane, određena količina sporta definitivno je vrlo zdrava. Održava tijelo u formi, doprinosi pokretljivosti zglobova i smanjuje krv pritisak i kardiovaskularni rizik.
Uz to, tjelesna aktivnost smanjuje stres hormoni i oslobađa hormone sreće. Nadalje, više kalorija konzumirate, tako da možete jesti više i postaje lakše jesti uravnoteženo dijeta i integrirati sve potrebne prehrambene komponente u vašu hranu. Druga važna stvar je da kroz sport postotak tjelesne masti u odnosu na mišićnu masu opada.
Budući da su toksini pohranjeni u masno tkivo, povećani gubitak masnoće tijekom vježbanja ima dodatni pozitivan učinak na zdravlje. Redovito vježbanje stoga je vrlo važno za vas zdravlje a ne bavljenje sportom negativno utječe na vaše zdravlje. S druge strane, s medicinske točke gledišta, također treba napomenuti da osoba zdravlje također uključuje osjećaj dobrog i sretnog.
Bolji osjećaj tijela uistinu može povećati kvalitetu života, ali sport također može biti povezan s naporom i osjećajem nesreće. Ovdje bi također trebalo uzeti u obzir mentalno zdravlje kako bi se pronašlo pravo uravnotežiti. Studije su pokazale da ljudi koji imaju malo više od normalne težine jer dovoljno vježbaju, ali se ne prisiljavaju na pretjerani sport, imaju isti životni vijek kao i ljudi koji teže nešto manje zbog prisilnog bavljenja sportom.
U nekim je slučajevima također nemoguće baviti se sportom zbog fizičkih pritužbi ili je moguće samo nekoliko sportova. Ovdje desno uravnotežiti treba naći. Na početku se, nažalost, obično morate prisiliti na napor, pri čemu možete brzo uživati u vježbi. Jednom svijest o određenom osnovnom sposobnost stvoren je za koji nisu potrebne posebne muke ni natjecateljski sportovi, pronašao se ispravan i dobar način u vezi s uravnoteženom prehranom s medicinskog stajališta. U smislu mršavjeti, postoje neki sportovi koji su posebno prikladni i mogu se isprobati.
