Postupak
Prije nego započnete svoj individualni program mršavljenja, prvo biste trebali razmisliti bez koje hrane i pića možete, a bez čega ni pod kojim uvjetima ne želite. Općenito, možete jesti male količine sve hrane čak i dok jeste mršavjeti. Uvijek treba obratiti pažnju na uravnoteženog dijeta i još uvijek ne zaboravite na maksimalnu količinu kalorija dok uživam.
U početku može pomoći u procjeni kalorija svakog glavnog obroka i počastite se omiljenom hranom od ostatka koja je i dalje ispod energetskog prometa. Ako uvijek ostanete ispod dnevnog unosa, s vremenom ćete gubiti sve više i više kilograma. Ako nakon nekog vremena primijetite da mršavjeti ne radi, trebali biste preispitati unos kalorija i obratiti posebnu pozornost na male zamke poput pića koja mogu sadržavati puno kalorija.
Na taj način možete prilagoditi svoje prehrambene navike na takav način da ih možete trajno održavati. Naravno, na početku možete ostati malo niži od stope pretvorbe energije da biste brže izgubili malo više kilograma, ali pazite da nikada ne padnete ispod bazalne razine metabolizma. Bazalna brzina metabolizma (muškarci normalne težine cca.
1700kcal i žene cca. 1500kcal dnevno) je energija koju trošite u mirovanju. Niža je od metabolizma energije jer sve dnevne aktivnosti, od kuhanja do kupovine, također troše energiju.
Grubu procjenu osobne bazalne razine metabolizma možete dobiti na raznim web stranicama. Općenito, što sporije gubite kilograme, rezultat će duže trajati. Uz to, veći je udio vode izgubljene u brzom procesu mršavljenja, što pretvara da postiže uspjeh prebrzo. Konačno, kad se približavate ciljanoj težini, važno je količinu kalorija približavati korak po korak dnevnom prometu. Na taj način konačno možete doći do cilja da trajno upijete onoliko energije koliko sagorite i tako trajno održavate ciljanu težinu.
Nuspojave gubitka kilograma bez vježbanja
Većina nuspojava nastaje pokušajima prebrzog mršavljenja, pri čemu se dijelovi hrane koji su neophodni za tijelo više uopće ne apsorbiraju ili samo nedovoljno. Stoga je važno i dalje jesti uravnoteženo dijeta, jer je tijelo ovisno o vrlo različitim tvarima kao što su proteini, esencijalne masne kiseline, ugljikohidrati, vitamini a također i elementi u tragovima poput željeza ili magnezij. Konkretno, potpuno odricanje od ugljikohidrati može dovesti do ozbiljnih nuspojava u obliku glavobolje, umor i osjećaji slabosti.
To je zbog činjenice da mozak a crveni krv posebno koriste stanice koje prenose kisik u tijelu ugljikohidrati kao izvor energije i stoga ovise o ugljikohidratima u hrani. Ako se ne isporučuju u dovoljnim količinama, stoga više ne mogu ispravno funkcionirati. Sve stanice i organi ovise o kisiku koji se do njih prevozi.
Ako to više nije dovoljno, tijelo postaje slabo i umorno. Funkcionalno ograničenje u sustavu mozak očituje se uglavnom u glavobolje i problemi s koncentracijom. Ali proteini a masti su također potrebne za razvoj svih stanica, uključujući i srce, mišići i tkivo kože.
Masti su prije svega potrebne za strukturu i stabilnost stanične stijenke. Stoga je dovoljan i dovoljan unos kako bi se izbjegao pad performansi i razgradnja mišića te da bi koža ostala zategnuta. Gubitak kose i krhki nokti također se javljaju s pothranjenost.
Daljnji nuspojave svih promjena prehrane mogu biti probavni problemi kao što mučnina, zatvor i proljev. U slučaju ozbiljnih energetskih ograničenja, tijelo se hladi, što čak može dovesti do zimica. Kako bi se izbjegle nuspojave kada mršavjeti, treba paziti da se ne jede ispod bazalne brzine metabolizma koja je tijelu potrebna da bi postigla normalan metabolizam. Uz to, treba voditi računa da se osigura uravnoteženost dijeta i sporo mršavljenje.
