Opskrba energijom
Energija koja je mišiću potrebna dulje izdržljivost napori dolaze iz ugljikohidrati (šećeri) i masti (vidi energetsku tablicu). Što je duži napor, više masnoća, napor je kraći i intenzivniji, to više ugljikohidrati se sagorijevaju. Skladištenje masti čovjeka normalne težine bilo bi dovoljno za trčanje oko 30 maratona zaredom. Međutim, problem je što je energiju sadržanu u mastima vrlo teško pretvoriti.
To znači da tijelo crpi energiju iz zalihe ugljikohidrata tijekom napornih napora kao što je maraton. Međutim, ovo je skladište ograničeno i često se prazni nakon trčanje oko 30 - 35 km, što dovodi do neugodnog osjećaja. Jedan govori o “trčanje uza zid ”, ili„ s kilometra 35 dolazi čovjek s čekićem ”.
Da bi se to izbjeglo stanje, tijekom treninga mora se obratiti pozornost na tri čimbenika. Skladištenje ugljikohidrata mora se povećati vježbanjem kako bi se pražnjenje spremišta ugljikohidrata što dulje odgodilo. To je osobito važno ako maraton treba pokrenuti u određenom vremenu.
Masnoće spaljivanje mora se poboljšati treningom, tako da se mišić može opskrbiti dovoljnom energijom iz skladišta masti, čak i ako ih nema mnogo ugljikohidrati. To je osobito važno ako maraton ne treba trčati u određeno vrijeme, već samo udaljenost od 42 km. Prebacivanje između spaljivanje ugljikohidrati i sagorijevanje masti mora biti obučen tako da tijelu ne nedostaje energije kada se isprazni zaliha ugljikohidrata.
Ova 3 čimbenika također određuju trening. Sportaš koji pokuša istrčati maraton u određeno vrijeme trebao bi posebno ciljati na povećanje pohrane ugljikohidrata. U ovom trenutku želimo vam skrenuti pažnju na našu temu izdržljivost dijagnostika izvedbe.
Pregled energije
ATP (Adenozin tri-fosfat) konačni je proizvod potreban za mišićne performanse. Pregled prikazuje različite načine generiranja energije. 2. anaerobni - laktacidni: glukoza (ugljikohidrati) (laktat) -> ATP 3. aerobni proces: glukoza (ugljikohidrati) + kisik -> ATP + H2O + CO2 4. aerobni proces: slobodne masne kiseline + O2 -> ATP + H2O + CO2
Sve je više ljudi koji su oduševljeni maratonskim sportovima, ali stizanje do cilja često je dalje nego što sugerira prvi dojam. Mnogi hobi trkači okušaju se u maratonu ne uzimajući u obzir rizike i probleme koji se javljaju. Oni koji si to mogu priuštiti, stručni će savjet dobiti od stručnjaka. Počevši od savjeta za trening i završavajući optimalnom podrškom za trening. Ovdje ćete pronaći detaljne informacije o osobnom treningu
