Zahtjevi
- Zahtjevi za maraton 2. 1 Izdržljivost 2. 2 gola 2.
3 materijal
Ako želite pokrenuti a maraton, morate biti u dobroj formi i dobroj fizičkoj formi stanje. Stoga se prije treninga preporučuje liječnički pregled (idealno sportski liječnik, tj. Liječnik s dodatnim nazivom sportska medicina). Centri koji nude dijagnostika izvedbe su posebno prikladni.
Ovdje, ne samo sposobnost za izdržljivost može se provjeriti opterećenje za vožnju od 42 km, ali i trening stanje a učinkovitost treninga može se provjeriti u okviru dijagnostika izvedbe. Daljnje informacije o ovoj temi možete pronaći na: Dijagnostika izvedbe Svi planovi treninga za maraton, koji uključuju obuku od 3 - 4 mjeseca, ne odnose se na sportaša početnika koji nema iskustva u izdržljivost sport, ali onim sportašima koji imaju solidnu osnovnu izdržljivost. Bez ikakvih fizičkih preduvjeta nema smisla započeti maratonski trening, jer trening uključuje vrlo dugačke, a ponekad i intenzivne napore.
Štoviše, početniku je teško ili nemoguće prijeći udaljenost od 42. 195 m s treningom od samo 3 mjeseca. Čvrsta osnovna izdržljivost znači moći bez problema pretrčati najmanje 10 kilometara u jednom satu (trčanje).
Čak i sportaši koji su trenirali svoje stanje na dobru ili vrlo dobru razinu, uglavnom kroz druge sportovi izdržljivosti (plivanje, biciklizam itd.), mogu uspjeti istrčati maraton trenirajući. Za sve sportaše koji osjećaju da je njihov sposobnost razina nije dovoljna, ali ipak žele istrčati maraton, prvo moraju poboljšati ili stvoriti svoju osnovnu izdržljivost.
To se radi treniranjem u raznim sportovi izdržljivosti, što može potrajati i nekoliko godina, ovisno o vašoj razini sposobnost. S takvim nespecifičnim treningom važno je započeti s najmanjim mogućim intenzitetom i redovito prilagođavati opterećenje svom fizičkom stanju. Kako ne bi izgubili motivaciju za trening izdržljivosti, preporučuje se onim sportašima koji planiraju trčati maraton, a plan obuke nije jamstvo da će maraton odraditi u određenom vremenu ili uopće, on samo služi kao smjernica za sve čimbenike koji ih prisiljavaju da prestanu trčanje maraton (vidi opskrbu energijom). Međutim, slijedeći plan obuke, vjerojatnost preživljavanja maratona ili dostizanja ciljanog vremena vrlo je velika.
- Odaberite različite vrste treninga (trčanje, hodanje, plivanje, biciklizam itd.)
- Za redovito mijenjanje trčanja ili rute i
- Trenirati s istomišljenicima.
Posebno je važno postaviti osobne ciljeve prije početka treninga za maraton. Ti ciljevi moraju biti realni i smisleni za svakoga osobno.
99.9% svih maratonaca ne trči maraton protiv protivnika ili protiv sebe, već samo za sebe. Ciljevi Pomozite motivirati se za trening i maraton, čak i ako želja za treningom ponekad nedostaje. Ne trčite da biste sebi nešto dokazali, jer je unutarnje kopile koje treba prevladati često jače nego što mislite.
Tko želi istrčati maraton, trebao bi biti svjestan da mu se šanse mogu višestruko povećati odgovarajućom opremom. Najvažniji trčanje oprema je patika za trčanje trčanje cipela. Desna cipela smanjuje rizik od oštećenja pasivnog i aktivnog lokomotornog sustava.
Zbog debljanja ili gubitka kilograma, tenisice za trčanje koje su bile vrlo prikladne prije nekoliko godina možda više neće biti ažurne. Stoga je prije treninga vrlo poželjno detaljno savjetovanje sa stručnjakom. Uz to, treba uzeti u obzir da se tenisice za trčanje vrlo brzo troše (nakon oko 500 km) tijekom intenzivnog programa treninga. Promjene u stopalima koje obično uzrokuju štetu zbog pretjeranog naprezanja tijekom trčanje treba unaprijed dijagnosticirati i liječiti specijalist ortoped. Splayfeet posebno, ali također nožni prsti, ovdje treba spomenuti.
