Back School: Holistički program tečaja Bol (uključujući bol u leđima) shvaća se kao bio-psiho-socijalni fenomen – drugim riječima, razvija se kroz interakciju bioloških, psiholoških i društvenih čimbenika. Back school kao holistički (bio-psiho-socijalni) program tečaja opravdava ovaj pristup. Njegova glavna svrha je prevencija akutnih i kroničnih problema s leđima. … Povratak u školu: savjeti za jaka leđa
U slučaju kompresije živčanog korijena i rezultirajućeg stezanja živca, mogu se pojaviti neugodni senzorni poremećaji i daljnje pritužbe. U nastavku ćete naučiti koje vježbe mogu pomoći. Fizioterapeutska intervencija U slučaju postojeće kompresije živčanog korijena, potrebno je brzo intervenirati kako bi se spriječilo dugotrajno oštećenje. Pacijenti koji su… Vježbe za kompresiju korijena živca kod BWS-a
Daljnje mjere Uz terapiju vježbanjem, postoje i druge druge fizioterapeutske mjere koje utječu na simptome kompresije živčanog korijena: Elektroterapija, masaže, aplikacije topline i hladnoće, kao i fascijalne tehnike opuštaju tkivo i napete mišiće te utječu na percepciju boli. Tračne aplikacije mogu imati potporni učinak na ... Daljnje mjere | Vježbe za kompresiju korijena živca kod BWS-a
Simptomi Kao što je gore opisano, živci prenose podražaje i osjećaje koji dolaze iz tijela i okoline u središnji živčani sustav i obrnuto, prenose naredbe kretanja iz mozga u tijelo. Ako su ti putevi sada na svom putu prekinuti kompresijom živčanog korijena, to dovodi do smanjenja percepcije, ... Simptomi | Vježbe za kompresiju korijena živca kod BWS-a
U mnogim profesijama dugo razdoblje sjedenja za radnim stolom u istom položaju određuje dnevnu rutinu rada. U mnogim slučajevima ne postoji mogućnost prelaska s jednog posla na drugi. Ovo jednostrano naprezanje često dovodi do napetosti mišića vrata i leđa, skraćivanja mišića i bolova u zglobovima. Jednostavnim vježbama na radnom mjestu, koje… Vježbe na radnom mjestu
Vježbe za vrat Istezanje mišića vrata Više vježbi možete pronaći u članku Vježbe protiv bolova u vratu Početni položaj: uspravno sjedenje na uredskoj stolici, ruke naslonjene na bedra Izvođenje: nagnite glavu udesno dok ne osjetite osjećaj istezanja s lijeve strane držite ovaj položaj… Vježbe za vrat | Vježbe na radnom mjestu
Vježbe za trbuh Stavite na noge Odgurnite zid. Daljnje vježbe možete pronaći u članku Vježbe: trbuh/noge/donji dio/leđa Početni položaj: uspravno sjedite na uredskoj stolici, po potrebi se držite za naslon stolice Izvedba: povucite obje noge istovremeno tako da se bedra oslobode iz oslonca, ... Vježbe za želudac | Vježbe na radnom mjestu
Vježbe za upravljanje stresom na radnom mjestu Naizmjenično disanje iz joge Progresivno opuštanje mišića Svi mišići tijela napeti su jedan za drugim 30 sekundi, a zatim ponovno opušteni Autogeni trening, smanjenje stresa - pomoć kroz fizioterapiju Početni položaj: opušteno, ali uspravno sjedeći na uredska stolica, kažiprst i srednji prst ... Vježbe za upravljanje stresom na radnom mjestu | Vježbe na radnom mjestu
Sažetak Kombinacija dvije ili tri gore navedene vježbe na radnom mjestu traje samo nekoliko minuta u svakodnevnom životu. Ako to može postati svakodnevni ritual, na primjer na kraju pauze za ručak, mogu se postići pozitivni učinci na napetost mišića i nedostatak koncentracije. Subjektivni osjećaj… Sažetak | Vježbe na radnom mjestu
Trening leđa na uređaju - koji su prikladni? Obuku za leđa može izvesti bilo tko i bilo gdje - u osnovi nije potrebna dodatna oprema. Međutim, sada postoji niz takozvanih trenera za leđa koji pojačavaju obuku. Klasični trener za leđa veliki je, višenamjenski dio opreme za vježbanje koji prvenstveno cilja ... Trening leđa na uređaju - koji su prikladni? | Trening leđa - kod kuće ili u studiju, ovako možete to učiniti!
Strukturiranje i planiranje obuke za povratak - Plan obuke Kako bi se izradio plan osposobljavanja za obuku leđa, najprije se mora definirati cilj obuke. Tako se plan osposobljavanja za trening leđa u sklopu rehabilitacije razlikuje od preventivnog treninga leđa po intenzitetu i učestalosti. U oba slučaja važno je… Strukturiranje i planiranje leđnih treninga - Plan treninga | Trening leđa - kod kuće ili u studiju, ovako možete to učiniti!
Izgradnja mišića - kako to funkcionira, što moram uzeti u obzir? Izgradnja mišića, ili tehnički rečeno hipertenzija, je svaki trening koji dovodi do povećanja veličine mišića. Cilj je povećati opseg mišića povećanjem debljine pojedinih mišićnih vlakana. Da bi postigli ovaj cilj, neki… Izgradnja mišića - kako to funkcionira, što moram uzeti u obzir? | Trening leđa - kod kuće ili u studiju, ovako možete to učiniti!
