Povratak u školu: Holistički program tečaja
Bol (uključujući i bol u leđima) shvaća se kao bio-psiho-socijalni fenomen – drugim riječima, razvija se kroz interakciju bioloških, psiholoških i društvenih čimbenika. Back school kao holistički (bio-psiho-socijalni) program tečaja opravdava ovaj pristup. Njegova glavna svrha je prevencija akutnih i kroničnih problema s leđima.
Povratak u školu: prenošenje znanja
Još jedan stup back school-a je prenošenje znanja koje je važno za očuvanje i vraćanje zdravlja leđa: na primjer, polaznici uče kako aktivnost i sport pozitivno utječu na tijelo i dobrobit, koje su prednosti i nedostaci različitih oblika sport i koje su mjere samopomoći preporučljive u slučaju akutnih problema s leđima.
Sadržaj programa pozadinske nastave
- Građa i funkcija leđa
- Uzroci bolova u leđima (npr. stres)
- Stav, dinamično sjedenje
- Svjesnost o tijelu
- Podizanje i nošenje prikladno za leđa
- Dizajn okoline (npr. ured) koji je ugodan za leđa
- Trening dubokih mišića
- Suočavanje s akutnom boli u leđima
- Prevencija trajnih bolova u leđima
- Korištenje tehnika opuštanja
- Sport za cijeli život
Kada je povratna škola korisna?
Pohađanje leđne škole ima smisla i prije pojave bolova u leđima jer je sadržaj primarno usmjeren na prevenciju. No, škola je također korisna za postojeće tegobe kako bi se ublažila nelagoda i spriječilo njeno pogoršanje. Budući da većina ljudi pati od bolova u leđima barem jednom u životu, pohađanje nastave u školi smatra se važnom mjerom prevencije i liječenja.
Osnova zadnje škole je sljedećih deset pravila:
- Trebala bi se pomaknuti.
- Leđa ispravite.
- Čučnite pri saginjanju.
- Nemojte dizati teške terete.
- Pri nošenju rasporedite teret i držite ga uz tijelo.
- Dok sjedite, držite leđa ravno i poduprite gornji dio tijela.
- Nemojte gurati koljena dok stojite.
- Nemojte ležati sa šupljim leđima ili mačjom grbom.
- Vježbajte, po mogućnosti plivajte, trčite ili vozite bicikl.
- Svakodnevno vježbajte mišiće kralježnice.
