U mnogim profesijama dugotrajno sjedenje za stolom u istom položaju određuje svakodnevnu rutinu rada. U mnogim slučajevima nema mogućnosti prelaska s jednog radnog mjesta na drugo. Ovo jednostrano naprezanje često dovodi do napetosti u vrat i leđni mišići, skraćivanje mišića i bol u zglobovima. Jednostavnim vježbama na radnom mjestu, koje traju samo nekoliko minuta, ovi negativni učinci mogu se smanjiti i mišići popustiti. Povećanje koncentracije dodatna je pozitivna nuspojava za zaposlenike i poslodavce.
Vježbe na računalu
Napeto - opustite Istegnite mišiće leđa Mobilizacija zdjelice
- Povucite ramena do ušiju, napnite mišiće ramena i ruku i gurnite glavu prema naprijed, zadržite ovu napetost oko 30 sekundi
- Zatim opustite sve mišiće, odmaknite ramena od ušiju i pustite da leđa postanu lagano zaobljena, opustite svoja vrat i neka vaše glava spustite se na svoj grudi.
- Početni položaj: sjedeći na stolici, leđa okrugla, vrat opušten i glava tone prema prsima
- Izvođenje: podignite koljeno koljeno, uhvatite ga objema rukama i pomaknite prema čelu dok ne osjetite istezanje u leđima, zadržite ovaj položaj oko 30 sekundi, a zatim promijenite stranu
- Sjednite uspravno i položite ruke na ilijačne grebene (kosti kuka), sada ispravite i nagnite zdjelicu, to jest: naizmjence radite okrugli donji dio leđa i lagana šuplja leđa, oko 15 ponavljanja
- Osim toga, možete naizmjence povlačiti desnu i lijevu stranu zdjelice prema gore, druga strana tijela bit će produžena
Vježbe za leđa
Vježbajte u stojećem položaju Vježbajte u sjedećem položaju
- Početni položaj: savijeno postolje ispred stola, ruke naslonjene na rub stola
- Izvođenje: Naizmjenično istegnite jednu ruku i jednu nogu dijagonalno kako biste oblikovali ravnu liniju leđima, napinjući zadnjicu, ponovite vježbu oko 15 puta sa svake strane
- Početni položaj: sjedi, ruke oslonjene na bedra
- Izvršenje: istegnite leđa, oblikujte lagana šuplja leđa, povucite lopatice prema kralježnici i nastavite gledati prema naprijed, a zatim zaokružite leđa, pustite da ramena padnu naprijed i opustite ruke, neka glava tone, brada se kreće prema prsnoj kosti ponovite oba položaja oko 10 puta
- Osim toga, gornji dio tijela možete zatim spustiti na bedra i opustiti se u ovom položaju jednu minutu
Svi članci iz ove serije:
