Odlučili ste objaviti rat flabu? Cilj bi uvijek trebao biti trajno promijeniti način života u zdrav dijeta - u kombinaciji s više vježbanja. Ali prvo je važno ustrajati. Evo najboljih savjeta i trikova koji vam mogu pomoći.
1. nema gladi - nema hrane
Glad je signal tijela, što za mnoge nije u redu. Prehranu često ne kontrolira glad, već vrijeme. Tko to ne zna, točno u 12.00 sati odlazi - bez obzira je li gladan ili ne - do stola kako bi pojeo raskošan obrok. Ako želite ostati vitki, trebali biste slušati signale svog tijela i jedite samo kad ste stvarno gladni.
2. jedite polako
Ako je glad uhvatila jednoga, mnogim je ljudima teško, hrana je samo jednom ispred njih, kako bi zadržali umjerenost. Brzinom od koje zastaje dah, preveliki dio nestaje s ploče u usta. Posljedice mogu biti teške - u pravom smislu riječi. Prehrana izvan točke sitosti ne samo da dovodi do neugodnog osjećaja sitosti, već može uzrokovati i skakanje očitavanja ljestvice do gigantskih visina. Stoga je moto polako jelo umjesto ishitrenog ždrijela. Svaki zalogaj treba temeljito sažvakati, a male pauze tijekom obroka mogu vam pomoći. Čak i ako je već osigurano dovoljno hrane, treba malo vremena da se uspostavi osjećaj sitosti.
3. piti, piti, piti
Režanje želudac i široka praznina u trbuhu, to su stare poznate situacije na dijeti. Pun je onaj koji puno pije. Čaša voda bogat karbonska kiselina prije nego što jelo dobro zasići. The karbonska kiselina vezan u voda pušteno je. Porast u volumen proteže se želudac zidova, javlja se osjećaj sitosti, tako da manje jesti više nije problem.
4. ušteda kalorija za zabavu
Da vikend ne biste proveli u lošem raspoloženju, a švedski stol samo s distance, obožavajuci kalorija tijekom tjedna. "Izgladnjivanje unaprijed" stvara prostor za spremanje kulinarskih užitaka obećanih pozivom za subotu navečer i sprječava zabavu da mutira u gladnu rukavicu.
5. vježbanje je najbolje sredstvo za sagorijevanje masti
Nema načina da se redovito sposobnost trening kad mršavjeti. Mnogo tjelesnih vježbi povećava potrošnju energije i masnoće nestaju. Još jedna prednost: mišići masa formiran je. Čvrst, mišićav trbuh izgleda ne samo bolje od svog mlitavog kolege. Povećanje mišića masa također znači povećanje bazalne brzine metabolizma. Mišići, za razliku od masti, troše energiju i to čak i kad se ne koriste. Kako bi se isplatilo oblačiti sportsku odjeću, sportska jedinica trebala bi trajati najmanje 30 minuta i, ako je moguće, tri puta tjedno. Ako nosite previše kilograma, presudan je odabir prave vrste sporta. Hodajući ili vodena gimnastika su lako na kralježnici i zglobova.
6. pijte, ali pravilno
A to znači voda, ne vino ili sok. Određena pića opterećuju energiju uravnotežiti. Ako volite jesti, pijte bez energije ili s niskomenergetska pića. Čašu soka ili limunade ne treba podcjenjivati u smislu kalorija. Svatko tko uz uobičajeni obrok popije pola litre soka lako će se udebljati. Pića koja sadrže alkohol također treba uživati samo umjereno. 1 gram alkohol ima energetski sadržaj od 7 kilokalorija. Za usporedbu, 1 gram masti osigurava 9 kilokalorija. Ako se i dalje ne želite odreći vina i dalje pijete sok umjesto spritzera, trebali biste jesti manje kako biste izbjegli debljanje.
7. premalo sna udebljava
Tanak u snu: U snu se u tijelu pravilno zaokruži i svaka količina energije se troši. Za to su fiksna vremena noćnog odmora jednako potrebna kao i dovoljna količina sna.
8. zabrane postoje da bi se prekršile
Sve zabranjeno daje posebnu privlačnost, to se posebno odnosi na hranu. Ako potpuno eliminirate čokolada i kolačiće s vašeg dijeta, nakon nekog vremena razvit ćete proždrljivi apetit koji će poljuljati sve vaše dobre namjere. Jednom čokolada žudnje su vas preplavile, nema zaustavljanja, što rezultira da na kraju pojedete ne jedan komad čokolade, već cijelu bar. Da biste to spriječili, bolje je jesti a bar of čokolada povremeno, sa zadovoljstvom.
9. miris vanilije protiv gladi za slatkišima
Slatki miris vanilije pomaže odoljeti iskušenjima u odjelu za slatkiše. Ulje s mirisom vanilije ili svijeća s aromom vanilije mogu povećati izdržljivost smanjenja dijeta i pomoći odoljeti želji za slatkim grijesima. Cimet je također korisno začin. Ovo se može smanjiti krv šećer i razina masnoće u krvi.
10. čili čini vruće
Čili paprika sadrži kapsaicin, koji je odgovoran za ljuto ukus. Povećava potrošnju energije i može pomoći u gubitku kilograma.
11. Povrće i voće moraju biti u prehrani.
Ako želite smršavjeti i zadržati svoju naporno izgladnjelu težinu, povrće i voće ne smiju nedostajati na jelovniku. Hrskave delicije sadrže mnoge vitamini, minerala i sekundarne biljne tvari. Većina povrća i voća sastoji se uglavnom od vode i zato ima samo mali udio energije. Uz povrće i voće, također možete jesti i sitno mršavjeti.
12. dijetalna vlakna čine da se osjećate sito
Dijetalna vlakna zasićuje dobro i dugo. Oni mogu vezati velike količine vode, na taj način nabubre i stoga zasiti posebno dobro. Žlica žitnih mekinja pomiješana sa jogurt pomaže da dulje ostanete siti. Važno: Ako jedete puno vlakana, u suprotnom morate piti puno tekućine probavni problemi su unaprijed programirani.
13. samo pun odlazak u supermarket.
Ako u kupovinu idete gladni, možete biti sigurni da ćete u svojoj košarici pronaći stvari koje zapravo nisu na jelovniku. Stoga kupujte tek nakon što pojedete. S dobro ispunjenim želudac, lakše je izdržati brojne ugodnike nepca.
