Za izgradnju mišića
Unatoč svim rizicima, EMS trening je vrlo pogodan za izgradnju mišića. Razne studije mogle su pokazati jasne učinke koji su vrlo slični onima postignutima u klasičnom treningu mišića, na primjer s bučicama. Uspjeh treninga objašnjava se maksimalnom iritacijom i stimulacijom mišića.
Zbog toga su malo oštećeni, što također objašnjava sljedeću bolnost mišića. Nakon oštećenja mišići je moraju eliminirati. Proces popravka, koji se naziva regeneracija, čini mišić većim i snažnijim.
Međutim, ako se s pretjeranom stimulacijom pretjera ili ako se tijelu ne da dovoljno vremena za provođenje važnih procesa regeneracije, ne gubi se samo učinak nakupljanja mišića, već i ozbiljne ozljede zdravlje prijeti i šteta. EMS trening također je pogodan za izgradnju mišića na određenim dijelovima tijela. Upravo su te primjene izvorno glavno područje primjene metode.
Nakon ozljeda ili operacija, na primjer, u suradnji s fizioterapeutom, EMS trening može se koristiti za specifičnu obnovu mišića oko koljena bez naprezanja zgloba. Međutim, ove vježbe zahtijevaju potpuno drugačiji pristup od "sportskog" EMS-a, koji danas nudi i oglašava toliko mnogo studija. Također treba biti oprezan s remenima ili remenima za kućnu uporabu EMS-a.
Bez profesionalne kontrole i nadzora postoji rizik od ozbiljnih nuspojava, ozljeda ili - u najboljem slučaju - od učinka EMS treninga. Elektrostimulacija (EMS) koristi ga za izgradnju mišića bez puno pokreta, tako da čak i oni koji ne vole kretanje mogu doći do tijela iz snova. Kaže se da je jedna prednost sposobnost dosezanja duboko ležećih mišićnih vlakana.
Te se često ne bi mogle razviti dovoljno uz "normalan" trening. EMS stimulira naročito brza mišićna vlakna, koja su ljudima potrebna za izvođenje brzih pokreta. EMS treba doseći i do 90 posto postojećih mišićnih vlakana mišića.
Trener kontrolira električne udare, a time i kontrakciju mišića. Ovo je namijenjeno poticanju rasta mišića. Uz to, osim EMS treninga, ne smije se provoditi daljnji trening za izgradnju mišića kako bi tijelo imalo dovoljno vremena za oporavak.
Mnogi se stručnjaci slažu da EMS samo po sebi ne može zamijeniti redovno trening snage.Također se slaže da EMS nije prikladan za zamjenu kvalitativnog treninga za izgradnju mišića. Kada se podigne uteg, mozak aktivira mnogo mišića istodobno: mišiće koji izvlače ili potiskuju vježbu i mnogo različitih mišića koji podržavaju, stabiliziraju i koordiniraju pokret. EMS trening ne može doseći i aktivirati sve ove mišićne skupine na isti način kao i naš mozak radi, pa bi svi koji žele učiniti nešto za izgradnju mišića trebali napraviti odgovarajuće vježbe.
EMS trening može pomoći u poboljšanju izgradnje mišića. EMS kao izolirani trening sam po sebi ne donosi velik uspjeh. Samokontrolirani trening za izgradnju mišića uvijek bi trebao biti prvi izbor.
Ako želite integrirati EMS trening u svoj postojeći program za izgradnju mišića, trebali biste odabrati moduliranu srednju frekvenciju kao frekvenciju, jer ona može prodrijeti u mišićnu stanicu. Tamo se nagomilavanje mišića kontrolira i može se najbolje podržati. U vašem plan obuke trebali biste uključiti ekscentrične vježbe koje istežu ili produžuju mišić.
Kombinacija ekscentričnih pokreta i EMS-a može imati pozitivan utjecaj na izgradnju mišića. U okviru treninga cijelog tijela uz pomoć EMS-a, mišići trbuha također se mogu trenirati u svakom slučaju. Pogotovo duboko ležeće trbušne mišiće vrlo su dobro adresirane.
Slični se učinci mogu postići brzo kao kod dugih, polaganih vježbi držanja u joga i Pilates. Ekskluzivno dizajniran za trening trbušne mišiće, dostupni su razni posebni pojasevi, od kojih se neki agresivno oglašavaju na reklamnim televizijama s punoljetnim obećanjima. Prednost ovih uređaja nije dokazana i ne može se pretpostaviti. Ne postoje nikakvi znanstveni dokazi o snu o brzom paketu od kuće od šest komada. Svakako su korisni samo stalno smanjenje sadržaja masti u tijelu i mnoga ponavljanja dobro poznatih vježbi za trbuh.
Svi članci iz ove serije:
