Principi elektrostimulacije
- Trenirajte najviše 3 mišićne skupine
- Elektrostimulaciju koristite samo kao dodatak treningu.
- Učestalost impulsa između 50 i maksimalno 100 herca
- Trajanje stimulacije između 3 i 10 sekundi, ovisno o cilju treninga
- Za kratka, intenzivna opterećenja duljina pauza trebala bi biti dovoljna. (za 3 sekunde opterećenja približno
3 minute pauze, 10 sek. učitavanje 1 minuta je dovoljno)
- Zbog vanjskih podražaja očekuje se povećana napetost u mišićima, što poboljšava razvoj mišića.
- Električnom stimulacijom mogu se postići dulji mišići Napetosti s vremenom, što također dovodi do povećanih prilagodbi.
- Mišićne skupine i pojedini mišići mogu se ugovoriti na izoliraniji način.
- Smanjenje performansi centralnog sustava povezanog s umorom živčani sustav isključuje se i može se ostvariti povećani opseg i intenzitet treninga.
- Potrebno vrijeme je znatno manje nego za konvencionalno trening snage.
- Podešavanje elektrostimulacije odnosi se samo na mišićni sustav. Dugotrajni trening dovodi do deficita u zglobnom području i dugotrajna oštećenja ne mogu se izbjeći.
Stoga ovaj trening treba smatrati varijacijom treninga s bučicama.
- Mišići i susjedni tetivni aparat imaju brojne zaštitne mehanizme za zaštitu od prekomjernog istezanja (mišićnih vretena) ili pretjeranog stezanja. Njih nadjačava vanjska inervacija.
- Trening snage je interakcija između živčani sustav i mišiće. Ova je definicija treninga snage poništena
- Poboljšani koordinacija između mišića i živčani sustav uzrokovano s trening snage se ne odvija.
- U konvencionalnom, nasumičnom treningu snage prvo se ugovaraju male i spore motoričke jedinice, a zatim velike, brze jedinice (Hennemannov princip inervacije).
Elektrostimulacijom je ovaj redoslijed obrnut i nema intramuskularnog koordinacija. Ova metoda stoga nije učinkovita za profesionalce trening s utezima.
- Elektrostimulacija uglavnom kontraktira vanjska mišićna vlakna. Podražaj je često nedovoljan da dođe do unutarnjih vlakana većih mišića.
Svi članci iz ove serije:
