Vježbe za artrozu kuka
U konzervativnom liječenju kuka artroza (tj. bez kirurškog zahvata), naglasak u fizioterapiji je na očuvanju zglobne i mišićne funkcije, kao i na rasterećenju prenapetih struktura i poboljšanju opskrbe zgloba i okolnog tkiva. Vježbe u kuku artroza treba mobilizirati zglob. Pogotovo smjer kretanja otmica - širenje noga, i produženje - istezanje noge, smjerovi su kretanja koji su ograničeni kod koksartroze.
1. vježba Jednostavni pokreti njihala pomoću noga u stojećem položaju može se pripremiti za trening i poboljšati pokretljivost zglobova. Važno je da se tijekom vježbe koncentrirate samo na pomicanje noga a ne gornji dio tijela, inače će pokret dolaziti od lumbalne kralježnice i zglob kuka neće biti mobiliziran. Zamahujući nogom prema naprijed i natrag ili šireći je u stranu, pomiče zglob glava u utičnici i poboljšava trofiku i pokretljivost zglobova.
2. vježba Također se mogu izvoditi veliki iskoraci naprijed i u stranu. 3. vježba Za dobre i nadasve bezbolne mobilizacijske vježbe, vodena gimnastika je također prikladan, jer zglob nije, ili samo malo, opterećen tjelesnom težinom. 4. bicikl za vježbanje također je vrlo pogodan za olakšanu mobilizaciju u zglob kuka.
Daljnje mobilizacijske vježbe možete pronaći u: Fizioterapija Mobilizacijske vježbe1. Vježba U četveronožnom položaju glutealni mišići odgovorni za ekstenziju kuka mogu se ojačati. Ako postoje problemi s koljenima, mogu se poduprijeti jastukom.
Ruke treba staviti ispod ramena, koljena ispod bokova. Sada je noga gurnuta unatrag ili u savijenom ili ispruženom stanju. Snagom, a ne zamahom!
Leđa ostaju ravna i ne miču se. Snaga dolazi s leđa bedro i zadnjicu. Ako koljeno ostane savijeno unatrag dok istezanje, moguće je da mišići na stražnjem dijelu bedro postati skučen.
Tada treba izvesti razvučenu varijantu. Noga se može podići 10-20 puta, polako i kontrolirano. Nakon toga treba trenirati i drugu stranu. Ako samo jedan zglob kuka je pogođena, vježbu treba izvoditi u omjeru 3: 1 ili 3: 2.
To znači da je pogođena strana trenirana više od zdrave strane. 2. vježba Iz istog položaja noga se također može podići u stranu. Koljeno tada ostaje savijeno pod kutom od 90 °.
Zdjelica treba ostati ravna tijekom vježbe i ne smije se istodobno okretati. Ovdje je broj ponavljanja jednak. Ovaj put otmičari kuka su obučeni.
Postoji niz učinkovitih vježbi za jačanje i mobilizaciju kuka artritis. Tijekom fizioterapije treba razraditi individualni odabir za pacijente. Daljnje vježbe su: Ove su vježbe opisane u članku Vježbe u slučaju hrskavica šteta.
Daljnje vježbe mogu se naći u člancima Hip-TEP vježbe i Fizioterapija kuka bol.
- Premošćivanje,
- Koraci neuspjeha
- Čučnjevi
- Podizanje noge iz bočnog / trbušnog položaja
Osim mobilizacije i jačanja, skraćeni mišići trebaju se istegnuti kako bi se održala pokretljivost zglobova. Mišićne skupine koje se često skraćuju u kuku artroza su savijači kuka i adduktori (širenje noge).
1. vježba Savijači kuka mogu se dobro istegnuti u ležećem položaju. Jedna noga je povučena prema tijelu (Pažnja! Samo ako na ovoj strani nema zglobne proteze !!
), dok druga noga ostaje ispružena na podu i utisnuta u oslonac. Trebalo bi biti povlačenje u preponama. Vježbu možete varirati puštanjem noge da se objesi u prevjes (npr. Na rubu kreveta) i savijanjem koljena.
Položaj se drži oko 20 sekundi, a zatim se otpušta i nastavlja (oko 3 ponavljanja). Da bi se vidjelo stvarno poboljšanje pokretljivosti zglobova, vježba se mora izvoditi dosljedno tijekom nekoliko tjedana. 2. vježba adduktori može se razvući na raskriženom dugom sjedalu.
Noge su ispružene na podu dok pokušavate rukama uhvatiti stopala. Ovaj se položaj također drži oko 20 sekundi. Ponovite vježbu 3 puta.
Postoje naravno i druge istezanje položaji za mišiće kuka, što se može razraditi i objasniti tijekom fizioterapije. Sličan program vježbanja odnosi se i na pacijente s endoprotetskom nadomjestkom zgloba. Međutim, treba uzeti u obzir neke posebne značajke.
Nakon zamjene zgloba, prvih nekoliko mjeseci treba izbjegavati širenje noge. Pasivno povlačenje noge za dovođenje u određeni položaj također je apsolutno kontraindicirano. Snažna fleksija moguća je samo nakon odobrenja liječnika. Ove posebne osobine trebaju pojedinačno objasniti i objasniti liječnik i terapeut tijekom terapije. Unaprijediti vježbe istezanja možete pronaći na stranici vježbi istezanja.
Svi članci iz ove serije:
