Nakon umetanja TEP-a kuka (totalna endoproteza zglob kuka), potrebno je fizioterapeutsko praćenje kako bi se postigli najbolji mogući rezultati. Kuk je tipičan zglob kuglice i čahure, koji artikulira okrugli zglob glava (gornji kraj bedrene kosti) s utičnicom (zdjelična kost), koja velikim dijelom zatvara glavu dajući zglob kuka stabilnost. Osim toga, ovaj zglob je i mišićavo osiguran. Cilj je ojačati atrofiranu muskulaturu i vratiti pokretljivost.
3 jednostavne vježbe za oponašanje
1. vježba - „premošćivanje“ 2. vježba - „kuk otmica"3. vježba -" fleksija kuka "Daljnje vježbe izvan vode, za jačanje nakon TEP-a kuka, mogu se izvoditi uz pomoć teraband. Počnite s manje vuče ili upaljačem teraband a povećavati s vremenom. 1. vježba Počnite u ležećem položaju.
Stopala su uspravna, oko koljena dvostruko vezana teraband je rastegnuto. Noge su ispružene prema van, istodobno se zdjelica ponovno podiže i polako spušta. Theraband napetost održava se tijekom 10-12 ponavljanja.
2. vježba U bočnom položaju Theraband je vezan oko gornjeg dijela bedro i zid bar, noga je savijen u koljenu, lagano podignut i vođen unatrag prema Theraband napetosti u smjeru produžetka i polako ponovno spušten. 3. vježba Također u bočnom položaju, Thera traka je vezana oko obje natkoljenice i gornjeg dijela noga je sada raširen pod kutom i vraćen natrag u tijelo.
Još jedna vježba radi se na sjedalu s obješenim potkoljenicama. Theraband je fiksiran oko gležanj a ispod stolice noga. Noga je lagano okrenuta prema van, a noga se ponovno vodi gore-dolje.
Ovo aktivira adduktori. 4. vježba Stojeći, sprijeda se sada može trenirati u sljedećoj vježbi. Dvaput ponovno učvrstite Theraband i omotajte ga oko stopala tako da budu u petlji.
Sada se jedno stopalo podiže savijanjem kuka i koljena. Druga noga učvršćuje Theraband za pod. Odradite sve vježbe u snazi izdržljivost raspon, 10-12 ponavljanja sa svake strane i 3 seta.
Vježbe treba prekinuti, smanjiti intenzitet ili ih optimizirati u izvođenju ako bol javlja se za vrijeme ili nakon treninga. Više vježbi možete pronaći i pod: Aftercare Hip-TEP1. VježbaTo zagrijati se u vodi i naviknite se na uzgon, trčite nekoliko minuta na mjestu.
Ponesite sa sobom ruke i noge i nastavite disati ravnomjerno i duboko. Ako se i dalje osjećate previše nesigurno, držite se za ogradu ili rezance za bazen. 2. vježba Za sljedeću vježbu svi traže mjesto na rubu bazena.
Leđima okrenute prema zidu i rukama isključenima, pustite noge plutati gore i vozite "bicikl" za pomicanje noge zglobova kroz. 3. vježba Da biste ojačali otmičare i stabilnost vlaka, sada se stojeći okrećite u stranu, a zadržava se samo jedna ruka. Stojeća noga je blago savijena na podu, druga noga je ispružena u stranu i vraćena natrag u tijelo.
Da treniram snagu izdržljivost raspon, izvodi se 10-12 ponavljanja i 3 serije sa svake strane. Obavezno se nastavite kretati u vodi. U pauzama možete lako ponovno trčati.
4. vježba U sljedećoj vježbi u vodi, jufka u bazenu sada se drži ispod jedne noge dok slobodno stoji. Neka jufka i noga klize od uzgona vode, a zatim je polako ponovno gurnite prema dolje prema dnu. 5. vježbaZa vježbanje adduktori, tj. iznutra nogu, nekoliko sekundi čvrsto se pritisne meka lopta između koljena.
Ovu vježbu možete pojačati držanjem ponovno za rub zdjelice leđima okrenute prema zidu i pomicanjem nogu gore-dolje istovremeno s loptom u sredini. 6. vježbaOkrenite se sada, zakačite noge pod ogradu i pustite tijelo plutati gore u ležećem položaju. Možda će vam trebati rezanci za bazen ispod gornjeg dijela tijela.
Kao i kod noga preša, noge su sada pod kutom i ponovno istegnute, povlačeći tijelo prema rubu bazena i ponovno ga odgurujući. 7. vježbaČak i klasična istezanje vježbe se lako mogu izvoditi u vodi. Da biste istegnuli prednji lanac, ponovno se držite za rub, podignite petu jedne noge prema dnu i držite ovaj položaj fiksiran drugom rukom. Zdjelica se gura prema naprijed. Vježba Da biste istegnuli cijelu stranu, ispružite ruke prema gore stojeći i nagnite gornji dio tijela u jednu stranu. Za leđa se lagano savijte iz stojećeg položaja, stavite jednu nogu ispruženu naprijed i povucite nožne prste prema gore.
