Vježbe s Therabandom
1st teraband Trening s Therabandom idealan je za jačanje rotatorna manžeta. Mogu se izvoditi iste vježbe kao što je gore opisano. Kada vježbate u uspravnom položaju teraband može se držati između ruku pojedinačno (manje otpora) ili dvostruko (teže), a zatim se rastavljati prilikom otvaranja ruku.
Kada radite vježbu iz savijanja koljena, korisno je stajati u sredini koljena teraband a zatim uzmite krajeve u svoje ruke. 2. Theraband Još jedna dobra vježba u stojećem položaju s Therabandom za rotatorna manžeta je dijagonalno kretanje (iz PNF vidi gore). Theraband se jednom rukom drži na boku ili jednom nogom fiksira na pod.
Drugi kraj drži suprotna ruka. Od desnog prednjeg kuka, ruka se labavo ispruži (tj. Nije u potpunosti progurana) i pomiče se prema gore i prema van preko glava, kao da poseže za nečim iznad glave. U konačnom položaju pokret se kratko zadržava, a zatim polako otpušta.
Ako vježba uzrokuje bol, molim vas nemojte to ponavljati. Inače se vježba može ponoviti 15 puta u 3 seta. 3. theraband Pričvrstite theraband oko kvake na vratima i držite krajeve u jednoj ruci.
Lakat ruke koju treba trenirati postavljen je na gornji dio tijela i u položaju 90 °. Sada zakrenite rame prema van prema povlačenju Therabanda. Nadlaktica ostaje fiksiran za gornji dio tijela.
4. theraband Pogledajte vježbu 3, ali umjesto vanjske rotacije ovaj put se vrši unutarnja rotacija. Obje vježbe izvode se s 15 koluta od 3 seta. 5. theraband Popravite theraband na kvaki vrata i uzmite oba kraja u jednu ruku.
Pogled vam je usmjeren na kvaku na vratima. Stanite širokih bokova i lagano koljena. Sada povucite Theraband ispruženih ruku u visini ramena s obje strane istovremeno, unatrag, tako da se lopatice dodiruju.
Također možete zgrabiti Theraband ispred tijela na oba kraja, umjesto da ga učvrstite na kvaki na vratima. Veslanje vježbe također mogu biti korisne i mogu se poboljšati korištenjem Therabanda. U tom slučaju morate obratiti pažnju na namjernu stabilizaciju ramena glava u utičnici, što se prije mora hitno savladati bez pomoćnih sredstava.
Vježbe s dugom polugom (tj. S prilično ispruženim rukama) teže su od vježbi s kratkom polugom (lakti savijeni za 90 °). Trening stabilnosti u ovom je slučaju vrsta koordinacija trening i treba ga polako povećavati u intenzitetu. Dakle, od vježbi s kratkom polugom do vježbi s dugom ručicom, vježbi bez pomagala prije vježbi s pomagalima. Terapeut treba za pacijenta sastaviti individualni program vježbanja. Daljnje vježbe nalaze se u članku Zabijanje ramena - vježbe i „Obuka Rotator manžetna".
