Uvod
Svake godine, kada je ljeto pred vratima, želja za bikini figurom dolazi do izražaja. Na internetu i u oglašavanju postoje tisuće ponuda kako smršavjeti i postići bikini figuru. Ali što je zaista važno kada mršavjeti i koji savjeti za mršavljenje djeluju? Da bi uspješno smršavio, obično je potrebna promjena dijeta i sportsko ponašanje.
Kako mogu dobiti figuru u bikiniju?
Pravilo za mršavljenje i bikini figuru zapravo je vrlo jednostavno. Trebate konzumirati manje kalorija nego što konzumirate. Međutim, to je lakše reći nego učiniti.
Postoji nekoliko načina za postizanje ovog cilja. Prije svega, jedan korak je promijeniti svoj dijeta. Treba izbjegavati proizvode s visokim udjelom masti i šećera.
Najbolje je kuhati za sebe. Na internetu postoji mnogo laganih jela. Na primjer, prikladne su salate ili juhe od povrća.
Međutim, važno je osigurati da ne osjećate glad dok ste mršavjeti. Inače ćete biti u iskušenju puno brže i povećati rizik od yo-yo efekta nakon zaustavljanja dijeta. Preporučuju se zdrava, niskokalorična jela koja vas dugo siti.
Tu se ubraja hrana bogata vlaknima, poput povrća, salata ili integralnih proizvoda. Što se tiče pića, u prvom se redu preporučuju voda i čaj. Mnogo pijenja s hranom je prednost.
Ovo se proteže želudac više, što doprinosi osjećaju sitosti. Osim manjeg unosa kalorija, treba povećati i tjelesnu potrošnju kalorija. Izdržljivost sportovi kao što su plivanje i trčanje su najprikladniji za ovo.
To je zato što se tijekom samo kratkog fizičkog napora tijelo oslanja na rezerve šećera, a ne na rezerve masti. Ali trening snage također treba uključiti u sportski program. Jer ako se izgubi puno kilograma, gubi se i mišićna masa ako nema dovoljno treninga, što treba izbjegavati. Mišići daju tijelu bolji oblik.
Koliko vremena treba za dobivanje bikini figure?
Dužina vremena koja je potrebna za postizanje figure u bikiniju jako se razlikuje od osobe do osobe. Ali u svim slučajevima potrebno je puno strpljenja i izdržljivosti. Kao što je već objašnjeno, za jedan kilogram mora se upotrijebiti 7,000 kcal masno tkivo.
Ovisno o tome koliko kilograma želite izgubiti i koliko se bavite sportom, trajanje može uvelike varirati. Ako se pretpostavi gubitak kilograma smanjenjem čistog masnog tkiva, realno je postići oko 500 g tjedno kako bi se postigao dugoročni rezultat. Ovih 500 g tjedno moguće je ako smanjite potrošnju energije za oko 4,000 - 5,000 kcal tjedno i vježbate dva do tri puta tjedno.
Naravno da ovdje imate osobnu slobodu i također možete izgubiti više kilograma. Međutim, ne biste si trebali postavljati previsoke ciljeve, jer to brzo može postati frustrirajuće. Stoga biste trebali sami otkriti koliko je pojedinačno moguće postići.
