Mišićna neravnoteža vratne kralježnice
Mišična neravnoteža u cervikalnom području može biti klasična vrat napetost. Je li to zbog dugog savijanja ispred računala vrat ili zbog psihološkog stresa, zbog čega ramena privlačite napeta prema ušima. Razne istezanje vježbe su dostupne ovdje.
Sjednite ili stojte uspravno za ovo. Radi jednostavnosti, vježba za istezanje desna strana vrat je upućen. Lijevo uho se spušta dolje na lijevo rame.
Desni lakat lagano povlači prema dolje, tako da su desno rame i desno uho još dalje razdvojeni. Da bi se istezanje pomaknulo više unatrag, brada je također okrenuta prema lijevom ramenu. Za pomicanje istezanja prema naprijed, pogled se pomiče s glava gore udesno, u kombinaciji s laganim prekomjernim rastezanjem na vratu.
Istezanja se drže oko 30 sekundi. Još jedna jednostavna vježba je kruženje ramenima. Ovo pomiče napeto područje kroz, stimulira krv cirkulaciju i na taj način opušta mišiće. Ovi članci mogu vas također zanimati u ovom pogledu:
- Fizioterapija za glavobolje / migrene male djece
- Fizioterapija za djecu s napetošću ramena i vrata
Mišićna neravnoteža lumbalne kralježnice
Mišićna neravnoteža u lumbalnoj kralježnici (lumbalna kralježnica, donji dio leđa) može se očitovati, na primjer, u rasprostranjenom posturalnom defektu: šuplja leđa, u tehničkom smislu hiperlordoza lumbalne kralježnice. Muskulatura oko područja donjeg dijela trupa nije dovoljno razvijena, tijelo visi u ligamentima. Zdjelica se naginje prema naprijed, čini se da je trbuh ispružen prema naprijed, donja kralježnica savijena prema naprijed.
Ako se s vremenom naviknete na ovo opušteno držanje, u tijelu se uz očigledan deficit držanja događa još puno toga: međukralježnički diskovi više nisu ravnomjerno opterećeni zavojima kralježnice prema naprijed, već neprestano više pritiskaju nagnuta tijela kralješaka u stražnjem, a manje u prednjem dijelu. Mišići na tom području kontinuirano se skraćuju, što u određenom trenutku ograničava etiologiju pokretljivosti. To također utječe na fleksore kuka u prednjem području, zbog naginjanja zdjelice.
Korištenje električnih romobila ističe trbušne mišiće, s druge strane, neprestano se produžuju tako da nisu u stanju naprezati punu snagu. Trakaste strukture i fascije također se prilagođavaju držanju tijela, mijenjajući njihovu strukturu i fleksibilnost. Konačno, posturalni nedostatak također uzrokuje ne samo probleme opisane in situ, već i dalje uzrokuje probleme u susjednim područjima. Na primjer, torakalna kralježnica reagira na prekomjernu profilaksu zakrivljenjem unatrag kako bi tijelo u cjelini bilo ravno, a mišići i dalje vuku svoje lance u kojima su vezani. Ovdje je presudan faktor a škola držanja podučavanjem osjećaja ravnog tijela, kao i intenzivnim treningom trbušnih i lumbalnih mišića, a istezanje program za mišiće fleksora donjeg dijela leđa i kuka te trening pokreta kralježnice.
Svi članci iz ove serije:
