Vježbe protiv bolova u vratu | Vježbe protiv bolova u ramenu

Vježbe protiv bolova u vratu

Vježbajte protiv vrat bol 1 Stojite leđima naslonjeni na zid i imate kontakt s njim. Povuci svoj glava gore uz zid. Stražnji dio vašeg glava ostaje uza zid i ne gubi kontakt.

Zatim pritisnite ramena prema podu. Ova se ramena također oslanjaju na zid. Drži ovaj položaj.

Vježbajte protiv vrat bol 2 Sjedite ili stojite na stolici. Počnite kružiti ramenima. Kružni pokreti idu prvo naprijed, a zatim natrag.

Vježbajte protiv vrat bol 3 Sjednete na stolicu i zagrlite se. Povucite ramena daleko prema naprijed. Stavite bradu na svoj grudi i spusti pogled.

Sačekajte ovo. Vježba za bol u vratu 4 Stavite ruke iza glava. Ruke su na gornjem dijelu zatiljka.

Postavite bradu na grudi opet i zadržite ovaj položaj. Vježbajte protiv bol u vratu 5 Sjednete na stolicu i ramena spustite na pod. Oni ostaju tamo.

Zatim okrenite glavu na suprotno rame i hodajte koliko god možete. Neka ovo protezanje bude na vratu. Zatim promijenite ruku i rame.

Vježba za bol u vratu 6 Ispružite ruke prema naprijed. To su u razini ramena. Postavite bradu na grudi opet.

Ramena bi trebala ići naprijed. Drži ovaj položaj. Daljnje vježbe za istezanje vrata maternice / vrata i za opuštanje mogu se naći u člancima:

  • Bolovi u vratu - pomoć od fizioterapije
  • Koji je najbolji način za opuštanje vratne kralježnice?
  • Vježbe protiv dvostruke brade
  • Vježbe protiv glavobolje

Kinesiotape

Vrat/bol u ramenu može se dobro liječiti primjenom a kineziotraka ispravno. Okidačke točke aktiviraju se krv stimulirajući učinak cirkulacije i na taj način opušten.

joga

Izvedite svaku vježbu otprilike tri puta, s dvije ili tri serije. joga Vježba 1 Prva vježba izvodi se u stojećem položaju i osmišljena je tako da stimulira disanje. Ova je vježba prikladna i za početnike.

Obje noge stoje zajedno, a koljena se dodiruju. Na početku svake vježbe pripazite da vam leđa ostanu ravna. Da biste to učinili, stavite trbuh pod napetost.

Koncentrirajte se na pupak i povucite ga natrag prema kralježnici. Zadržavate napetost tijekom vježbe. Sada idi s pažnjom na nju stidne kosti i povucite je prema njenom pupku.

To uzrokuje da se zdjelica malo nagne prema naprijed. Također držite ovu napetost, zajedno s napetošću oko pupka. Dolazimo do vrata, koji činiš dugim.

Ramena i ruke labavo vise. Hodaš sa svojim disanje tijekom vježbe. U udisanje, podignite ruke bočno i usmjerite dlanove prema stropu.

Hodajte s rukama iznad glave i spojite ruke. Važno je da ruke polako idu prema gore. U izdisaju ovaj put ispružite ruke prema naprijed i pustite ih da polako tonu.

Brada vam je opuštena na prsima, a ramena su gurnuta prema naprijed. joga Vježba 2 Sljedeća vježba iz Joge radi se u tri koraka. Početnici čine samo prvi korak.

Napredni studenti prelaze na treći korak. Ponovo ste u stojećem položaju, a noge su zajedno. Tijekom vježbe leđa ostaju ravna.

Povucite pupak natrag prema kralježnici i vašem stidne kosti za pupak. Čine vrat dugačkim. Ispružite obje ruke u stranu, a dlanovi vam pokazuju prema stropu.

Tijekom izdisaja stavite jednu ruku između bedara i lagano okrenite gornji dio tijela prema dolje. Lice je okrenuto prema strani rotacije, a druga je ruka ispružena unatrag. Na taj ćete način ostati oko šest sekundi.

Opet, podignite se rukama i gornjim dijelom tijela i ponovno ispružite ruke u stranu. Ovo se kombinira s udisanje. Dlanovi ponovno usmjeravaju prema stropu.

Kao početnik ovo možete ponoviti. Napredni učenici mogu prijeći na sljedeći korak i hodati s rukom prema dolje, između koljena. Opet okrećete lice i gornji dio tijela, a drugu ruku ispružite unatrag.

Hodajte ponovno licem i gornjim dijelom tijela i ponovite vježbu opet. U trećem koraku krenite rukom između potkoljenica. Promijenite stranu i započnite ponovno s prvim korakom.

Držite gornji dio tijela u svakom koraku, oko šest sekundi gore i desetak sekundi dolje. joga Vježba 3 Ova vježba je za napredne učenike i radi se u sjedećem položaju. Idite prekriženih nogu i sklopite petu.

Pazite da leđa ostanu ravna. Kao potporu, možete staviti klinasti jastuk ispod zadnjice. Obje ruke zahvaćaju stopala i povlače se prema pupku.

Koljena idu prema podu. Ruke su ispružene. Vrat je dugačak, a ramena povučena prema dolje.

Prsa su ispružena. Vesele se. Zadržite se u ovom položaju oko 15 sekundi i pustite sve da ode.