Škola držanja

Škola držanja tijela odnosi se na tečaj za učenje fiziološki zdravo držanje tijela, razvoj tjelesne svijesti, prijatno rješavanje svakodnevnih situacija, jačanje posturalnih mišića kao i razni pokreti i istezanje vježbe. Škole za držanje ili zaostale škole često se nude u fizioterapijskim praksama ili sposobnost studija. Također u tvrtkama i na radnom mjestu, sve više i više ljudi može sudjelovati u školi držanja tijela i trening leđa tečajevi.

Indikacije

Sudjelovanje u školi držanja tijela pogodno je za širok spektar ljudi i kliničkih slika. Iz predostrožnosti, preko regeneracije nakon ozljeda, hernija diskova, slabosti držanja, leđa bol, zastupljena su ograničenja kretanja i još mnogo toga. To najbolje pojasnite sa svojim liječnikom.

Vježbe

Vježbe u a leđa škola su raznoliki i raznoliki. Tečaj često započinje edukacijom i vježbama prikladnim za svakodnevni život, poput sjedenja za stolom ili dizanja teških predmeta. Zadaci jačanja i kretanja ne odnose se samo na leđa, već na tijelo u cjelini.

U nastavku slijede neke vježbe za mali uvid.

1) Da bi se kralježnica glatko pomicala, zauzima se četveronožni položaj. Terapeut obraća pažnju na ispravno držanje tijela, postavke i stres u zglobovima.

Sada su leđa polako smotana, kralježak po kralježak, od zdjelice do glava do grba, kratko se drži, a zatim se ponovno odmotava dok se ne ispruži prema dolje. Zadržite obje pozicije nekoliko sekundi i ponovite oko 10 puta. 2) Još jedna vježba pokreta, sada za rotaciju, izvodi se u ležećem položaju.

Stopala su podignuta, ruke su raširene na podu desno i lijevo od tijela. Sada se koljena polako spuštaju na jednu stranu, vode natrag u sredinu i spuštaju na drugu stranu. Kao produžetak noge se podižu pod pravim kutom i sada se spuštaju u stranu.

To istodobno jača kose mišiće koji se drže u trbuhu. 3) Iz istog položaja, stopala su ponovno na podu, a ruke na desnoj i lijevoj strani tijela, dlanovi okrenuti prema stropu, stabilnost cijelog tijela sada se može trenirati. Leđa sada leže ravno na podu i postupno se stvara statička napetost.

Počnite s nogama, pete se pritisnu u pod, zdjelica je nagnuta unatrag, lumbalna kralježnica čvrsto je pritisnuta na pod, ramena se spuštaju prema dolje, stražnji dio ruku pritiska u pod i na kraju stražnji dio glava pritisne ravno dolje bez istezanje o vrat. Cijela napetost zadržava se nekoliko sekundi, disanje duboko u trbuh i pojačavao se sa svakim izdahom. Vježba se može svakodnevno raditi kod kuće kao samo-trening. Popularni materijali koji pružaju raznolikost u školi držanja tijela su thera bendovi, šipke, kuglice, pezzi kuglice, male bučice, kolutići i još mnogo toga. Više vježbi možete pronaći u člancima

• Povratak u školu
• Posturalni nedostatak
• Sjedi ispravno
• Gimnastika kičmenog stupa