Vanjska rotacija ramena: Ruke se drže uz tijelo, laktovi su savijeni za 90 ° i naslonjeni su na prsa. Držite ih fiksne tijekom cijele vježbe. Podlaktice se okreću prema van i prema natrag, lopatice se skupljaju. Tijekom vježbe važno je da laktovi ostanu na tijelu. Napravite 2 prolaza s… Puknuće rotacijske manšete - vježba 1
Ramena izvan rotacije Predsavijena: Od savijanja koljena s gornjim dijelom tijela blago nagnutim prema naprijed, ruke su vođene u visinu ramena, a laktovi savijeni 90 °. Iz ovog položaja, podlaktice se sada mogu rotirati prema gore i prema natrag, dok nadlaktica ostaje nepomična u zraku. Napravite 2 prolaza sa 15… Puknuće rotacijske manšete - vježba 2
"Vanjska rotacijska traka" Držite Theraband objema rukama. Nadlaktice su fiksirane za gornji dio tijela i savijene 90 ° u zglobu lakta. Povucite traku prema van s oba kraja izvođenjem vanjske rotacije ramena. Napravite 2 prolaza sa po 15 ponavljanja. "Vanjska rotacija-od koljena" Zauzmite položaj ... Puknuće rotacijske manšete - vježba 3
Unutarnja rotacija s fiksiranjem: Theraband se postavlja oko ručke vrata itd. I drži u rukama. Nadlaktica, čije se rame trenira, leži uz gornji dio tijela i savijena je 90 ° u laktu. Rotirajte prema povlačenju Therabanda koji se sada kontrolira prema unutra. Napravite 2 prolaza sa po 15 ponavljanja. … Puknuće rotacijske manšete - vježba 6
Leptir-rikverc: Pričvrstite Theraband na kvaku na vratima i uzmite oba kraja u jednu ruku. Stanite sa širokim kukovima i lagano kleknite. Sada povucite Theraband s ispruženim rukama u visini ramena s obje strane istovremeno unatrag, tako da se lopatice dodiruju. Theraband možete preuzeti i u ... Puknuće rotacijske manšete - vježba 7
Naš rameni zglob je najpokretljiviji zglob, ali i najmanje koštani zglob u našem tijelu. Rameni zglob pripada ramenom pojasu. Budući da glava zgloba nije dovoljno okružena i stabilizirana nadlakticom s ravne površine zgloba na lopatici, osiguravanje mišića i… Vježbe za rotatornu manšetu
Vježbe s Therabandom 1. Theraband Trening s Therabandom idealan je za jačanje rotatorne manšete. Mogu se izvoditi iste vježbe kao što je gore opisano. Prilikom vježbanja u uspravnom položaju, Theraband se može držati između ruku pojedinačno (manji otpor) ili dvostruko (teže), a zatim se razmaknuti pri otvaranju ruku. … Vježbe s Therabandom | Vježbe za rotatornu manšetu
Fizioterapeutska intervencija Rotacijska manšeta može se trenirati kroz određene vježbe iz fizioterapije. To uključuje trening vanjske rotacije za teres major, infraspinatus i supraspinatus mišiće, te trening unutarnje rotacije za subskapularisni mišić. Osim toga, vježbe potpore dobro su prikladne za jačanje rotatorne manšete. Postoje određene koordinacijske vježbe koje promiču ... Fizioterapeutska intervencija | Vježbe za rotatornu manšetu
Vježbe za rotatornu manšetu nakon operacije Nakon operacije uvijek je važno slijediti upute kirurga. Često se događa da pokret u zglobu još nije potpuno oslobođen. U većini slučajeva rame se ne smije podići i širiti više od 90 ° odmah nakon operacije. … Vježbe za rotatornu manžetu nakon operacije | Vježbe za rotatornu manšetu
Sažetak Budući da je naš rameni zglob najpokretljiviji zglob našeg tijela, nije dobro pričvršćen kostima. Zadatak stabilnosti preuzimaju mišići - rotacijska manšeta. Leži vrlo blizu glave humerusa i ima za cilj osigurati položaj našeg zgloba u… Sažetak | Vježbe za rotatornu manšetu
Rotacija: Lagano savijte koljena, zategnite trbuh i obje nadlaktice postavite uz gornji dio tijela. U rukama držite uteg (bocu s vodom, bučicu) i svaki put savijte laktove za 90 °. Utezi/ruke se okupljaju ispred vašeg tijela. Iz tog položaja izvodite male, brze rotacije. Gornji dio tijela i… Stenoza kralježničnog kanala - vježbe 8
"Produžetak za leđa" Stanite blago savijeni uza zid. Postavite Blackroll® na razinu lumbalne kralježnice. Da biste mogli pritisnuti, stopala su vam nekoliko centimetara široka u kukovima od zida. Rolajte gore -dolje preko Blackrolla® savijajući koljena i lagano ih istežući. U posebno napetim trenucima u… 1 vježba Blackroll
