Vježbe istezanja uz pomoć teniske loptice | Vježbe s piriformisovim sindromom

Vježbe istezanja uz pomoć teniske loptice

more istezanje vježbe za kuk, ali i za ostale dijelove tijela možete pronaći u članku Vježbe istezanja.

1. Za ovu vježbu stanite u stražnji četveronožni položaj. Položaj a tenis lopticu ispod zadnjice i masaža o piriformis mišića malim kružnim pokretima. Kad stignete do a bol točka, ostanite tamo nekoliko trenutaka i masaža uz minimalne pokrete lopte.
2. Lezite na leđa s nogama u uspravnom položaju i stavite a tenis kuglica sa strane a bol točka ispod vaše stražnjice.
3. Zadržite položaj 30 sekundi, a zatim premjestite loptu na sljedeće bolno mjesto.
4. Lezite na bok, podupirući gornji dio tijela na svom podlaktica. Postavite tenis lopticu bočno ispod stražnjice i polako se kotrljajte naprijed-nazad.
5. Stanite u stražnji četveronožni položaj i udarite udesno noga preko tvoje lijeve strane.
6. Postavite tenisku lopticu desno ispod stražnjice i ostanite u tom položaju 20-30 sekundi prije nego što promijenite stranu.

fizioterapija

Fizioterapija je glavni fokus liječenja Piriformis sindrom. Budući da probleme obično uzrokuje mišićna napetost, liječnik fizioterapeut ima brojne mogućnosti s kojima može započeti terapiju. Terapijski pristupi uključuju, na primjer, opuštanje mišića masiranjem ili poticanjem takozvanih okidačkih točaka, fascialne tehnike, liječenje ultrazvuk terapija kao i toplina, hladnoća i elektroterapija.

Važan dio terapije je i otkrivanje osnovnog uzroka Piriformis sindrom tako da se protiv njega može boriti ako je moguće. To mogu biti, na primjer, jednostrane ili previše neaktivne aktivnosti i / ili pogreške u kretanju. Izbjegavanjem i ispravljanjem ovih stvari, na tok bolesti se u mnogim slučajevima može pozitivno utjecati, a kasnije se mogu spriječiti problemi.

Sljedeći važan stup terapije su brojne različite vježbe za istezanje, opuštanje i jačanje Piriformis mišića (vidi gore). Važno je pacijentu pružiti bolju svijest o vlastitom tijelu i shvatiti koliko je važno redovito izvoditi vježbe čak i nakon završetka terapije. Uz ove konzervativne oblike terapije mogu se koristiti analgetski i antispazmodični lijekovi. Primjenom Kinsiotapea mogu se postići dobri rezultati piriformis sindrom. Detaljne upute i iskusite ih u članku Kinesiotape.