Koliko riže dnevno treba pojesti?
Kao dio riže dijeta, svakodnevno treba jesti tri glavna obroka koji sadrže 60 grama suhe riže. Suha masa od 60 grama otprilike je dva do tri puta veća od količine kuhane riže, što je oko 120 - 180 grama kuhane riže. Ovisno o želji, može se konzumirati cjelovito zrno, dugo zrno ili primjerice basmati riža.
Koliko mogu / trebam smršaviti s ovim oblikom prehrane?
S rižom dijeta možete izgubiti između 2-4 kilograma kilograma u jednom tjednu. Gubitak kilograma jako ovisi o početnim potrebama pojedinca i provedbi lijeka dijeta. Ako strogi oblik riža dijeta radikalno se provodi, kilogrami će također pasti nakon gubitka vode u prvim danima i metabolizam će biti učinkovito pojačan.
Kako ovom dijetom mogu izbjeći yo-yo efekt?
Kao i sve mono dijete, i riža dijeta ima visok rizik od yo-yo efekta, jer je prehrana neprirodno jednostrana. Ako je kalorija u prehrani se smanje na manje od 1,000 kalorija dnevno, tijelo prelazi na slab plamen i smanjuje vlastite rezerve tijela, uključujući jastučiće masti. Ako padnete u stare obrasce nakon dijete i povećate se kalorija vrlo brzo, debljat ćete se brže nego prije dijete i često imate više kilograma na bokovima nego što ste prije izgubili. Stoga, nakon bilo koje dijete, posebno mono dijeta poput riža dijeta, treba napraviti polagani prijelaz na dugoročno uravnoteženu prehranu. Tjedni raspored s dodatkom raznih namirnica pomaže da ova promjena prehrane teče u prehrani s rižom.
Nuspojava prehrane rižom
Ako se dijeta provodi preradikalno, tj. Bez dodavanja povrća, voća, mesa i ribe, mogu se pojaviti simptomi opasnog nedostatka. Riža sama ne može pokriti potrebu za elementima u tragovima, hranjivim sastojcima i vitamini. Nedostatak topivih u mastima vitamini, poput vitamina E, D ili K mogu se pojaviti unatoč konzumaciji povrća, voća i ribe ako se uzimaju bez masti / ulja.
U trotjednom programu prehrane rižom, međutim, ne očekuje se nedostatak hranjivih sastojaka ako se povremeno jede povrće, voće i od trećeg tjedna nadalje. Plan prehrane sadrži vrlo malo proteina, tako da se vlastiti mišići tijela u pravilu mogu razgraditi. Metabolički procesi ovisni o proteinima također mogu biti oslabljeni, što može utjecati, na primjer, na regulaciju diobe stanica.
