Gdje mogu pronaći dobre recepte za prehranu s malo masnoća?
Od Niske masnoće Dijeta jedna je od dobro poznatih dijeta, postoji mnogo načina da se o njoj dobiju sveobuhvatne informacije. Na tržištu su pored mnogih Diätratgeber i knjige o kuhanju. Na Internetu se netko može razmjenjivati putem foruma s drugim sudionicima.
Neki recepti iz originala dijeta može se s nekoliko trikova pretvoriti i u prehrambene obroke, što čini ulaz i lakše zadržavanje hranjivog obraćenja. Budući da je koncept sličan i s malo ugljikohidrata dijeta, također se mogu nadahnuti ovim jelima. Ovdje se, međutim, mora strogo paziti na sastav hranjivih sastojaka, jer dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata predviđa znatno veći udio proteini. Zauzvrat, više ugljikohidrati dopuštene su u dijetama s niskim udjelom masti.
Koliko možete izgubiti kilograme s ovim oblikom prehrane?
Djelomičnim odricanjem od hidrata ugljena u kontekstu kalorijskog deficita dolazi posebno u početnoj fazi hranjive konverzije do naglog gubitka težine. U prva dva tjedna iz tijela se može isprati do dvije kile vode, to je povezano s pražnjenjem zaliha ugljikohidrata jetra i mišiće. Daljnji gubitak kilograma, a posebno čisti gubitak kilograma, povezan je s deficitom kalorija postignutim prehranom i načinom života. Umjereni kalorijski deficit od oko 500 kalorija rezultira prosječnim gubitkom od pola kilograma tjedno, dok veći deficit zbog većeg vježbanja ili veće bazalne brzine metabolizma može rezultirati i većim. Uspjeh također ovisi o početnoj težini.
Kako ovom dijetom mogu izbjeći yoyo efekt?
Yoyo efekt je debljanje koje se javlja nakon dijete. Mali porast je zbog ponovne promjene načina prehrane, prije svega ako se u plan obroka integriraju povećani hidrati ugljena. Tako Glykogenspeicher u mišićima i jetra napunite se što pohranjuje povećanu vodu u tijelu.
Stvarno debljanje događa se kada se nakon prehrane slijedi prehrana iznad dnevne kalorije. Ovdje uspješni sudionik mora primijetiti da se stopa bazalnog metabolizma automatski smanjuje zbog gubitka težine, jer se mora zagrijavati manja masa. Zaobilaženje yoyo učinka jamči tako samo daljnju uravnoteženu prehranu, s kojom ne dolazi do jasnog viška kalorija.
