Vježbe sindroma piriformis

Da bi se dobili simptomi Piriformis sindrom pod kontrolom, važno je da pogođeni i sami postanu aktivni. Da bi napetost piriformis mišića biti oslobođeni i dugoročno eliminirani, istezanje vježbe su se pokazale posebno učinkovitima. Te su vježbe obično relativno jednostavne i pacijent ih može raditi kod kuće nakon početnih uputa.

Da bi se postigli dobri rezultati, važno je da pacijent vježbe izvodi dosljedno i redovito. Samo se na taj način mogu izbjeći budući problemi. Dodatne informacije o ovoj temi možete pronaći ovdje: Fizioterapijski sindrom Piriformis

Vježbe istezanja bez opreme

Sjednite i stavite desno noga ispred tijela pod kutom od 90 ° tako da vanjska strana bedro je na podu. Lijevo noga je ispružen što je više moguće unatrag, s unutarnjom stranom bedro okrenuta prema podu. Sada se polako nagnite prema naprijed i poduprite se rukama o pod, svojim glava malo iznad prednjeg koljena.

Zadržite istezanje 20-30 sekundi. Lezite na leđa i uhvatite se za lijevu stranu noga iznad koljena. Desna noga ostaje ispružena na podu dok lijevu nogu, savijenu pod pravim kutom, povlačite prema suprotnom ramenu.

Zadržite istezanje oko 20 sekundi, a zatim promijenite stranu. Za ovu vježbu stanite u četveronožni položaj. Zatim istegnite lijevu nogu što je više moguće unatrag, a desnu nogu držite savijenu prema desnoj ruci.

Pravo Potkoljenica treba biti dijagonalno između ruku na strunjači. Ostanite u ovom položaju oko 30 sekundi, a zatim promijenite stranu. Lezite na leđa, a zatim udarite lijevom nogom pod kutom od 90 ° preko desne noge koja leži na podu.

Desnom rukom uhvatite vanjsku stranu prevrnutog lijevog koljena i pritisnite ga na pod. Lijeva ruka je ispružena u lijevu i u glava također pokazuje lijevo. Zadržite istezanje 20 sekundi, a zatim promijenite stranu.

Za jednostavnije vježbe koje treba slijediti Piriformis sindrom, kliknite ovdje. S tim u vezi, ovaj bi vas članak također mogao zanimati: Vježbe protiv skraćivanja mišića

1. Za ovu vježbu legnite na leđa i obje noge stavite blizu zadnjice. Sad stavite desno gležanj s vanjskim prema lijevom bedro, tako da lijevo koljeno pokazuje prema van.

   Sada objema rukama uhvatite lijevo bedro i privucite nogu što je moguće bliže gornjem dijelu tijela. Trebali biste osjetiti istezanje u zadnjici. Držite ovo oko 20-30 sekundi, a zatim promijenite stranu.

2. Sjednite i stavite desnu nogu ispred tijela pod kutom od 90 ° tako da vanjska strana bedra bude na podu.

   Lijeva noga je ispružena što je više moguće unatrag, s unutarnjom stranom bedra prema podu. Sada se polako nagnite prema naprijed i poduprite se rukama o pod, svojim glava malo iznad prednjeg koljena. Zadržite istezanje 20-30 sekundi.

3. Lezite na leđa i uhvatite lijevu nogu iznad koljena.

   Desna noga ostaje ispružena na podu dok lijevu nogu, savijenu pod pravim kutom, povlačite prema suprotnom ramenu. Zadržite istezanje oko 20 sekundi, a zatim promijenite stranu.

4. Za ovu vježbu stanite na četiri noge. Zatim istegnite lijevu nogu unatrag što je više moguće dok držite desnu nogu savijenu prema desnoj ruci.

   Pravo Potkoljenica treba biti dijagonalno između ruku na strunjači. Ostanite u ovom položaju oko 30 sekundi, a zatim promijenite stranu.

5. Lezite na leđa, a zatim udarite lijevom nogom pod kutom od 90 ° preko desne noge koja leži na podu. Desnom rukom uhvatite vanjsku stranu prevrnutog lijevog koljena i pritisnite ga na pod. Lijeva ruka je ispružena ulijevo, a glava također pokazuje ulijevo. Zadržite istezanje 20 sekundi, a zatim promijenite stranu.