Vježbe
Kroz razne vježbe, koje se mogu izvoditi i kod kuće, simptomi sindroma vratne kralježnice mogu se značajno poboljšati. Cilj ovih vježbi je izgraditi mišiće i ojačati oslabljene mišiće. Snažni mišići u vrat, područje ramena i leđa umara kasnije i tako može dulje stabilizirati vratnu kralježnicu i zaštititi je od preopterećenja.
Većina ovih vježbi su takozvane izometrijske vježbe jačanja. Važno je napomenuti da su intenzitet i trajanje ovih vježbi prilagođeni treningu pojedinca stanje. Također je važno rastegnuti vrat, mišići ramena i leđa redovito.
Neki sportovi također mogu imati pozitivan učinak na sindrom vratne kralježnice. Tu spadaju prije svega plivanje i hodanje. Nadalje, razni opuštanje vježbe se mogu izvoditi kod kuće kako bi se olabavila napeta muskulatura i tako ublažile tegobe.
Istodobno, stres se može ublažiti opuštanje vježbe pa tako i unutarnje Napetosti može biti pušten. Tu spadaju autogeni trening, joga ili Progresivni mišić Opuštanje prema Jacobsenu. Progresivno opuštanje mišića prema Jacobsenu postiže opuštanje u cijelom tijelu izmjeničnim naprezanjem i opuštanjem različitih mišićnih skupina.
Uz to, ova metoda povećava krv Cirkulacija. Jednako važno kao i izgradnja snažnih mišića u vrat, područja ramena i leđa za stabilizaciju vratne kralježnice i opuštanje napetih mišića kroz vježbe opuštanja, izbjegavanje je položaja i pokreta koji dovode do napetosti i grčevi u želucu u odgovarajućim mišićnim skupinama na prvom mjestu. To prije svega uključuje promatranje sjedećeg položaja koji je prikladan za leđa na radnom mjestu i izvođenje kretanja prijateljskih prema leđima u svakodnevnom životu, poput savijanja ili nošenja predmeta koji su prikladni za leđa.
To olakšava leđa i sprečava sindrom vratne kralježnice. Kad liječnik dijagnosticira sindrom vratne kralježnice i odluči se o konzervativnoj terapiji, pacijentu su na raspolaganju brojne vježbe za ublažavanje bol u leđnom području i kako bi se osiguralo da bol u leđima ne javlja se u ovoj mjeri. Sindrom vratne kralježnice uglavnom je bolna napetost mišića koju treba ublažiti. Iz tog su razloga brojne vježbe usmjerene na opuštanje tih mišićnih skupina.
1. vježba: Pacijent stoji uspravno, ispruži ruke do kraja, stane na vrhove stopala i duboko udahne. Dok izdiše, pušta da mu ruke tonu i zamahuje i pušta svoje ispružena natrag gurnite se natrag u prvobitni položaj. Vježba 2: Sjedeći na stolici, pustite ruke da se njišu naprijed-natrag uz gornji dio tijela i ponovite to nekoliko puta.
Nakon toga gornji dio tijela i glava uzimaju se u pokret, ali leđa ostaju ravna. I ovdje je cilj opustiti mišiće leđa. 3. vježba: Vrlo dobro integrirana u svakodnevni i radni dan vježba je u kojoj se koncentrirate na cijele mišiće leđa dok sjedite i pokušavate ih što više napnuti i zadržati.
Nakon nekoliko sekundi trebali biste se ponovno opustiti i ponoviti ove vježbe nekoliko puta. Vježba 4: Čista istezanje vježba je šetnja na prstima. Ovdje bi pogođena osoba nekoliko sekundi hodala na prstima kroz sobu i pokušala kažiprstima dodirnuti strop.
Međutim, ovu vježbu treba raditi samo nakon početnog zagrijavanja mišića. Vježba 5: Ova vježba treba pružiti odgovarajući mišić istezanje. Ovdje biste trebali zauzeti četveronožni položaj, a zatim leđa učiniti što okruglim.
Zatim se vratite u prvobitni položaj. Opet, treba izvoditi samo blago opružne pokrete i izbjegavati kidanje. Važno nije samo trajanje vježbi već i broj ponavljanja.
Dakle, osoba mora ostati u završnim položajima nekoliko sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj i zatim ponoviti vježbe još nekoliko puta. Bez redovitog ponavljanja i redovitog izmjenjivanja napetosti i opuštanja nema pozitivnog učinka. Vježbu 1 treba ponoviti pet puta zaredom.
Nakon toga treba nastaviti normalno fiziološko držanje. Međutim, ovu vježbu i dalje možete raditi nekoliko puta dnevno. Vježbu 2 treba ponoviti jednom, a zatim vratiti normalno držanje tijela.
Ova se vježba također može vrlo dobro kombinirati s prvom. Vježba opuštanja napetosti (vježba 3) može se gotovo svakodnevno integrirati u svakodnevni život. Pogotovo za sjedilačke poslove ima smisla raditi ove vježbe jednom na sat, ako je potrebno, u kojima se leđni mišići prvo napinju, a zatim ponovno opuštaju.
Pored uklanjanja leđa bol, za ovu vježbu također se kaže da ima općenito umirujući i ublažavajući stres. Vježbu 4 treba izvoditi samo nakon dovoljnog zagrijavanja mišića, jer to može dovesti do naprezanja mišića leđa kada je tijelo hladno i vježba se izvodi odmah. Ovu vježbu treba izvoditi samo jednom ili dva puta dnevno, npr. Nakon radnog dana prije spavanja.
Također je važno da ne prekoračite ograničenje opterećenja. Trebali biste se protezati samo toliko daleko da nema bol u području kralježnice. Tijekom svih vježbi treba izbjegavati suzenje i trzave pokrete.
Prilično oprezno, istezanje pokreti doprinose tome da se leđni mišići polako, ali neprestano opuštaju ili istežu. Za vježbu 5 položaj treba držati oko 20-30 sekundi, nakon čega se možete vratiti u prvobitni položaj. Ovu vježbu ne treba ponavljati prečesto tijekom dana.
Jednom ili dva puta dnevno ovdje je preporuka. Glede općeg trajanja vježbi, valja reći da one vježbe koje se mogu ugraditi u svakodnevni život, npr. Na radno mjesto, treba češće izvoditi tijekom dana. Mat vježbe ili u tijeku vježbe istezanja treba izvoditi samo 1-2 puta, npr. prije ili poslije posla.
