Korištenje električnih romobila ističe zdjelice mišići su veza dva mišićna prstena koji se protežu između stidne kosti i kraj kralježnice. Ti mišići podupiru potporne strukture mjehur, materica i rektum i kontroliraju sfinktere. Slaba ili ozlijeđena zdjelice mišići pod određenim okolnostima mogu dovesti do stresna inkontinencija, pa biste trebali početi jačati i vježbati mišiće dna zdjelice već tijekom trudnoća.
Za vrijeme vodena gimnastika vježbe, zdjelice mišići također imaju koristi od vježbi te se stoga mogu ciljano istezati. Redovite vježbe za zdjelicu pomažu u jačanju mišića i na taj način osiguravaju njihovo pravilno funkcioniranje. Stresna inkontinencija ili čak spuštanje dna zdjelice može se izbjeći, dodatna težina tijekom trudnoća tijelo može lakše nositi, pogotovo je druga faza porođaja olakšana, međica se brže zacjeljuje nakon rođenja, a posebno žene s dobro uvježbanim dnom zdjelice imaju veću vjerojatnost da će doživjeti orgazam i ispunjeniji spolni život.
Da biste trenirali mišiće dna zdjelice, prvo biste trebali znati gdje se nalaze. Kad uvučete svoj želudac, stisnite noge, stisnite stražnjicu i zadržite dah, trebali biste osjetiti mišiće dna zdjelice. Da biste ih pravilno trenirali potrebna vam je dobra tehnika.
Što se ti mišići češće i dulje koriste, vježbe postaju lakše. Sljedeće vježbe mogu vam pomoći u treniranju zdjeličnog dna: Redovite vježbe zdjeličnog dna pomažu u jačanju mišića i osiguravaju njihovo pravilno funkcioniranje. Stresna inkontinencija ili čak spuštanje dna zdjelice može se izbjeći, dodatna težina tijekom trudnoća tijelo može lakše nositi, pogotovo je druga faza porođaja olakšana, međica se brže zacjeljuje nakon rođenja, a posebno žene s dobro uvježbanim dnom zdjelice imaju veću vjerojatnost da će doživjeti orgazam i ispunjeniji spolni život.
Da biste trenirali mišiće dna zdjelice, prvo biste trebali znati gdje se nalaze. Kad uvučete svoj želudac, stisnite noge, stisnite stražnjicu i zadržite dah, trebali biste osjetiti mišiće dna zdjelice. Da biste ih pravilno trenirali potrebna vam je dobra tehnika.
Što se ti mišići češće i dulje koriste, vježbe postaju lakše. Sljedeće vježbe mogu vam pomoći u treniranju dna zdjelice: jedna ruka položi se na želudac, drugu ruku na ramenu i sad nastavljaš disanje obično četiri ili pet puta. Tijekom opuštene disanje, trebali biste primijetiti da je ruka na trbuhu podignuta više od ruke na ramenu.
Ako ovo uspije, možete pokušati povući mišiće dna zdjelice prema gore tijekom izdisaja. Mišići bi se trebali napinjati samo toliko da još uvijek možete normalno disati. Disanje ne smije se prekidati.
S vremenom se disanje i napetost mišića mogu sve više kombinirati kako bi se učinkovitije treniralo. Dalje, napetost u mišićima može se zadržati nekoliko sekundi, dok se disanje nastavlja normalno. Sad ćete možda osjetiti kako trbušne mišiće su napeti.
Tek kad gornja trbušne mišiće također napeto, tada bi vježbu trebalo započeti iz početka. Nakon vježbanja trebali biste biti u stanju napinjati mišiće dna zdjelice oko 10 sekundi bez zaustavljanja disanja. Kad god izgubite kontrolu nad disanjem, trebali biste početi ispočetka, inače vježba nije prikladna.
Ovu seriju vježbi za dno zdjelice prvo treba isprobati ležeći. Također biste trebali biti nesmetani i u okruženju u kojem se osjećate ugodno. Tek kad vježbu možete držati 10 sekundi bez problema s disanjem, tada je možete raditi bilo kad i bilo gdje.
Vježba za napredne studente naziva se "povlačenjem" za dno zdjelice. Tijekom ove vježbe mišići se iznenada napnu i povuku prema gore te se odmah ponovno opuste. To možete ponoviti 10 puta bez zadržavanja daha. Ova vježba pomaže u zaštiti od smijeha, kihanja ili kašljanja i sprječava neželjeni gubitak mokraće. Ovo bi vam također moglo biti zanimljivo: Sport tijekom trudnoće
