Trening dna zdjelice nakon rođenja
Porođaj uključuje veliki fizički napor i mišiće zdjelice posebno su znatno oslabljeni. Stoga biste trebali voditi računa da stabilizirate i uvježbate svoj zdjelice što je prije moguće nakon rođenja. Međutim, žene bi trebale paziti da se ne naprežu previše.
Nakon poroda, definitivno se treba odmoriti i dati tijelu priliku da se regenerira. Dobrodošli ste ležati na svom želudac i tako podržati regresiju sustava materica. Također biste trebali izbjegavati dizanje teških tereta.
Teško dizanje samo dodatno opterećuje zdjelice. Osnovno pravilo za ovo glasi: Nikada nemojte nositi ništa teže od djeteta. To uključuje prije svega držanje tijela.
Uspravno držanje ne samo da štiti leđa, već i značajno stabilizira mišiće dna zdjelice. Vježba koju možete dobro izvesti za stolom za previjanje je elastično stajanje u koljenima. Stražnjica i također trbušne mišiće su blago napeti.
Osim toga, torakalna kralježnica se gura naprijed. Kada ožiljak na međici zaraste nakon porođaja, žene mogu započeti s laganim vježbama za treniranje dna zdjelice. Sada su također moguće i lagane gimnastičke vježbe.
Oni jačaju i zatežu želudac i noga mišiće. joga vježbe ili svjetlo gimnastika za oporavak su posebno prikladni. Ipak, pripazite da u početku ne pretjerate.
Prije treninga trbušne mišiće može početi ponovno nakon rođenja, dno zdjelice najprije treba dovoljno ojačati. Preopterećenje još uvijek preslabog dna zdjelice može uzrokovati negativne učinke na treningu. Osobito u slučaju fizičke iscrpljenosti i / ili upaljeni mišići, stupanj prijenosa treba prebaciti unatrag i omogućiti tijelu dovoljan oporavak.
Ako postoje znakovi slabih mišića dna zdjelice, treba izbjegavati prenaprezanje i primjenjivati samo lagane podražaje stresa. Simptomi slabog dna zdjelice su: Osjećaj težine nakon duljih razdoblja sjedenja ili stajanja. Ljuljajući osjećaj pritiska koji se može pojaviti u hodu i skakanju.
Ekstrem nagon za mokrenjem kada mjehur je pun i rezultira nedovoljna kontrola mokraćnog toka. Osjećaj kao da je rodnica još uvijek proširena. Dolazi vježba koja se tome može suprotstaviti gimnastika za oporavak.
Ova se vježba može izvoditi bilo kad i bilo gdje i može se izvoditi ležeći, sjedeći ili stojeći. Dno zdjelice napeto je pet sekundi kao da je nagon za mokrenjem treba zadržati. Nakon toga se pritisak ponovno oslobađa.
Ovu vježbu treba ponoviti oko 20 puta. Moto je ovdje: bolje je vježbati kraće, ali češće. Ostale vježbe uključuju postolje za koljena, bočnu potporu i vježbu trbušnih mišića. S treningom trbušnih mišića, međutim, trebali biste biti sigurni da ste već ojačali trening dna zdjelice prije.
Kada kleče, leđa su ravna, a ruke spojene iznad glava. Gornji dio tijela je ispružen i tada sjednete na lijevu stranu stražnjice. Zatim se jedan opet proteže prema gore, a zatim sjeda na desnu stranu stražnjice.
Ta se promjena ponavlja nekoliko puta prije ponovnog sjedenja na obje noge i vođenja ruku prema dolje. Uz bočni oslonac samo je ruka podignuta, trbuh i dno zdjelice su napeti. Sada je dno povučeno prema gore.
Spustite noga a ruka podupire tijelo. Sada se gornji dio tijela polako ponovo podiže i spušta. Nakon malo vježbe, nadlaktica može se ponovno podići i spustiti.
Za trening trbušnih mišića skrenite desno noga naprijed i spustite lijevu nogu. Sada se desna noga uzima natrag, a dno vodi do potkoljenica. Zatim idete iz bočnog položaja u ležeći položaj.
Noge su postavljene u širini kukova, a stopala u potpunosti dodiruju pod. Kao pomoć trebate ručnik. Ručnik se uzima u obje ruke s ispruženim rukama.
Sada je ručnik postavljen pored desne strane bedro. Ovaj se položaj kratko zadržava prije povratka u početni položaj. Sad je uključena druga strana, a ručnik se vodi ulijevo bedro. Ova se promjena sada može izvršiti do 10 puta. Trebali biste osigurati da glava je u produžetku kralježnice.
