Trening funkcionalne snage
ciljevi: Poboljšanje razvoja mišića, posebno snage izdržljivost u zahvaćenoj ruci, vrat, mišići ramena i trupa, profilaksa edema, poboljšanje simetrije i držanja trupa, razvoj kostiju, ranije sudjelovanje u svakodnevnom životu Trening snage nakon rak dojke već može započeti u ranoj fazi. Trening funkcionalne snage Podrazumijeva se da se složeni nizovi pokreta koriste za vježbanje nekoliko pokreta relevantnih za svakodnevni život zglobova a mišićne skupine koriste se unutar jednog slijeda vježbanja. Sukladno tome, pri odabiru vježbi ne uzima se u obzir samo zahvaćena regija, već je u nju uključeno i cijelo tijelo trening snage.
Trening snage jača muskulaturu, ima preventivni učinak na razvoj limfedem, promovira funkciju zahvaćene ruke i gustoća kostiju i stabilizira držanje ugroženo nesimetrijom. To stvara preduvjete za ranije suočavanje sa svakodnevnim pokretima, a aktivniji način života postaje brži. Vraćeno sudjelovanje u svakodnevnom životu i radu pozitivno utječe na psihu. Opća načela: Izdržljivost opreme za trening: Oprema za trening snage: Oprema za trening male snage: male bučice, manžete, teraband, elastična traka, štap, pezzi lopta
- Progresivni dinamički trening snage
- Ponavljanje, serije, vrijeme zadržavanja i povećanje vježbi određuju se pojedinačno nakon ispitivanja snage
- Moguće opterećenje: trening sa 60-80% maksimalne snage
- Maksimalno 8-12 ponavljanja / vježbi
- 2-3 serije, između serija 2-3 minute pauze
- Povećanje je moguće ako pacijent može lako izvesti 2-3 ponavljanja / serije više
- Trening snage 2-3 / tjedno
- Tijekom treninga preporuča se provjera fizioterapeuta i / ili zrcala
- Opseg pokreta ovisi o pokretljivosti, prag boli pokazuje granicu pokreta
- Disanje treba nastaviti mirno teći tijekom vježbi, izdahnuti do napora
- Oprema s podrškom za trening snage je lakša i sigurnija, jer je put kretanja unaprijed određen, porast je točno mjerljiv
- Povećajte, besplatni trening s utezima ili protiv vlačnog naprezanja, (povećanje povećanjem utega može se bolje izmjeriti od utvrđivanja otpora protiv Thera- ili napetosti elastične trake)
- Budući da kemoterapija može ograničiti osjet vrhova prstiju, nožnih prstiju, ruku i / ili stopala (polineuropatija), mora se napomenuti da pacijent možda neće moći osjetiti je li i kako je bučica u ruci ili ako jednonožno stoji nije moguće
- Trening snage zabranjen je u slučaju metastaza u kostima, infekcija, povišenog krvnog tlaka, jakih, bolnih edema i tijekom kemo-ciklusa
- Cross Walker za trening zagrijavanja i izdržljivosti
- Biciklistički ergometar za zagrijavanje i trening izdržljivosti
- Latissimus povlačenje, koncentrično i ekscentrično pod kontrolom lopatica
- Pritisnite i dojite dojke
- Gornji jarbol
- Trener mišića leđa
- Rotacija gornjim dijelom tijela protiv otpora
- Početni položaj: Sjedenje na stolici ispred zrcala, malo raširenih nogu, uspravnog gornjeg dijela tijela Vježba: Udišite štap (Theraband, Elastiband) iznad glave, donji uz izdah Povećajte: Povucite štap ili traku
- Povećanje: izvodite pokret iz stojećeg položaja, dok podižete ruke u čučnju, prebacujete stražnjicu unatrag, idite samo toliko daleko da čepci koljena ne napreduju dalje od visine nožnih prstiju
- Početni položaj: Sjednite na stolicu ispred zrcala, lagano razmaknutih nogu, uspravno gornjeg dijela tijela Vježba: Povucite štap ili traku iza (ako je moguće) ili na glavu da udahnete Povećajte: pritom povucite štap ili traku. : Izvodite pokret iz stojećeg položaja, dok ruke podižete u čučanj
- Početni položaj: Sjedenje na stolici ispred zrcala, lagano razmaknutih nogu, uspravnog gornjeg dijela tijela Vježba: Udihom podignite štapić (Theraband, elastična traka) iznad glave, dok ga uz izdisaj držite, a tijekom udisanja nagnite gornji dio tijela prema bočno, tijekom izdisaja spustite palicu Povećanje: Povucite štapić ili traku
- Početni položaj: Sjedenje na stolici ispred zrcala, lagano razmaknutih nogu, uspravnog gornjeg dijela tijela Vježba: Podignite jedan štap (teraband, elastična traka) iznad glava s udisanje, dok izdišete, tijekom udisaja okrenite gornji dio tijela prema natrag s pogledom preko ramena, dok izdahnite donji štap Povećanje: Pri tome povucite štap ili traku.
- Početni položaj: Sjedeći na stolici ispred zrcala, lagano razmaknutih nogu, uspravnog gornjeg dijela tijela, hvatajući Thera ili gumicu iza leđa jednom rukom prema gore, drugom rukom dolje na traci Vježba: Povucite traku prema stropu iza glave, fiksirana donja ruka Povećavanje: Donja se ruka istovremeno povlači prema dolje