Liječiti bol i druge bolesti, vježbe za jačanje mišića pokazale su se važnima. To bi se također trebalo odnositi na mišiće zdjelice, koji će dobiti na značaju u sljedećem tekstu. U osnovi, zdjelice je po svojoj funkciji jednako važan kao i ostali mišići u tijelu. Također je u izravnom kontaktu s trbušnim i leđnim mišićima i zajedno čine stabilan korzet za trup. Zajedno osiguravaju, između ostalog, stabilnost pri dizanju teških tereta.
Prednosti
Korištenje električnih romobila ističe zdjelice može se promatrati kao spoj mnogih malih mišića. Oni leže u nekoliko slojeva i vode se u različitim smjerovima. Poput baze mišića, oni vise ispod zdjelice i pričvršćeni su za nju.
Morali bi zadržati ili izlučiti mokraću i stolicu u pravim količinama kroz svjesno i nesvjesno stezanje. Slabost dna zdjelice može uzrokovati tegobe poput leđa bol ili problemi s kontinencijom urina i stolice. To može ozbiljno ograničiti svakodnevne aktivnosti pogođenih i često je povezano s osjećajem srama.
Dakle, a trening dna zdjelice Program koji je dogovoren i prikladan za svakog pojedinog pacijenta je koristan. Ciljati mišiće dna zdjelice tijekom treninga nije lako i zahtijeva određenu svjesnost tijela i maštu. Iz tog se razloga u treningu koristi puno metafora kako bi se pacijentu olakšalo napinjanje mišića dna zdjelice.
Više o tome možete pročitati u članku Trening dna zdjelice - Trudnoća. Budući da dno zdjelice ima nekoliko tečajeva u različitim smjerovima, vježbe tijekom toga trebaju biti raznolike trening dna zdjelice i obratite se svim mišićima što je bolje moguće. Žena prolazi kroz različite faze tijekom svog života u kojima se njezino tijelo mijenja.
Prvo dolazi pubertet, u kojem se formiraju i razvijaju ženske spolne karakteristike. Do menopauza, žena može zatrudnjeti. Kako bi se dijete brinulo i nosilo u trbuhu, kao i rodilo, tijelo se transformira hormonalnim promjenama.
Poslije trudnoća, ove se promjene smiruju i vraćaju u normalu. Kad je žena dosegla određenu dob, hormonalne promjene se vraćaju i menopauza nastupa. Pogotovo u fazama prije i poslije trudnoća i za vrijeme i poslije menopauza, dnu zdjelice treba posvetiti posebnu pozornost.
Tijekom trudnoće dno zdjelice obavlja važan posao i podložno je povećanim zahtjevima. S godinama se, poput bilo koje druge muskulature, brže razgrađuje i manje je sposoban obavljati svoju funkciju držanja. Važnost treninga dna zdjelice stoga je posebno važna za žene.
Gore opisane faze sa sobom donose čimbenike koji potiču razvoj slabog zdjeličnog dna. Preporučuje se trening dna zdjelice kako bi se tome suprotstavili i trajno uklonili pritužbe. Vježbe za to možete pronaći u članku Vježbe za zdjelicu.
Što se tiče muškaraca, oni ne prolaze trudnoću i manje su izloženi čimbenicima rizika za slabo dno zdjelice. Ipak, mišići muškarca, barem u starijoj dobi, brže se degeneriraju i pritužbe poput bol or inkontinencija može slijediti. Traume i operacije u urogenitalnom traktu (npr mjehur operacija ili uklanjanje tumora u ovoj regiji) također može dovesti do toga da dno zdjelice bude pod lošijom kontrolom živci.
Trening dna zdjelice je stoga indiciran u takvim događajima na isti način kao i za ženu nakon trudnoće. Tema dna zdjelice već je osjetljivo pitanje za mnoge žene, što je povezano sa stidom. Tim je muškarcima teže mentalno se nositi s tim.
U treningu dna zdjelice, muškarac ne bi trebao samo ponovno trenirati funkciju zdjelice, već i poboljšati percepciju svog tijela. Mnogim muškarcima nedostaje osjećaj njihova tijela, posebno u području zdjelice. Tako bi trening dna zdjelice također trebao muškarcima ponovno dati samopouzdanje.
Tijekom trudnoće dno zdjelice mora podnijeti veća opterećenja i dodatno je pod stresom tijekom porođaja. Kad se dijete rodi, mišići zdjeličnog dna u velikoj su mjeri rastegnuti i mogu biti ozlijeđeni. Kao rezultat toga, više ne može ispuniti svoju funkciju držanja.
Ako se dogodi ozljeda, na trening dna zdjelice treba pričekati nekoliko dana. To osigurava da područje može bolje zacijeliti. Ako dno zdjelice nije ozlijeđeno pri rođenju, treniranje dna zdjelice može se polako započeti drugi dan. Tijelo žene prolazi tijekom velike fizičke promjene tijekom trudnoće.
Hormonalne promjene uzrokuju popuštanje ligamenta zdjelice i gubitak stabilizacijske funkcije na kosti. Dno zdjelice mora biti sposobno izdržati ovu novu napetost i izvoditi više posla. Težina djeteta u donjem dijelu trbuha također dovodi do većeg opterećenja dna zdjelice, a strukture su dodatno podvrgnute napetosti.
Žalbe kao što su bol u leđima a problemi s kontinencijom stoga nisu rijetki. Stoga je poželjno odraditi trening dna zdjelice prije porođaja i fizioterapija tijekom trudnoće. Jačanje podržava mišiće u njihovoj funkciji zadržavanja i može ih bolje pripremiti za situaciju nakon rođenja.
Snažno dno zdjelice može se bolje kontrolirati nakon porođaja. Ženi je također lakše jer ona već zna vježbe, a mišići se također mogu bolje sjetiti poticaja na treningu. Tijekom trudnoće faktor tjelesnog osjećaja se ponovno dodaje.
Nova konverzija tijela može dovesti do nesigurnosti žene. Već u trudnoći važna je percepcija tijela kako bi se ponovno moglo pozitivno nositi s njezinim tijelom. Vježbe se mogu naći na stranici Trening dna zdjelice - Trudnoća.
Ovaj bi vas članak također mogao zanimati:
- Joga za trudnice
- ISG žalbe tijekom trudnoće
Vježbe na dnu zdjelice ne smiju se izvoditi kratko vrijeme. To nije lako učiniti u svakodnevnom životu, jer je većina ljudi vremenski ograničena. Ako se žena mora brinuti za svoje dijete nakon rođenja, vrijeme za mnoge vježbe je izgubljeno.
Nije uvijek moguće leći na strunjaču i raditi vježbe ležeći. Aspekt sudjelovanja posebno je važan za majke i radne ljude. Sudjelovanje je sudjelovanje u životu.
Stoga bi trebalo odabrati vježbe koje se mogu provoditi i u svakodnevnom životu pacijenta. Budući da se to ne događa samo ležeći, već uglavnom stojeći i hodajući, uključene su i vježbe u stojećem položaju. Inkontinencija mogu promovirati razni čimbenici.
S godinama muskulatura se brže degenerira i treba je ojačati treningom. Zbog uvjeta poput demencija, smanjujući svijest o tijelu i druge čimbenike, stariji teže kontroliraju svoje dno zdjelice. Ali čak i u starosti, prikladan trening dna zdjelice može vam pomoći. Jer i u tim slučajevima kvaliteta života i dostojanstvo je od velike važnosti i treba je očuvati. Vježbe možete pronaći u članku Vježbe za zdjelicu.
