Fizioterapija tijekom trudnoća služi prvenstveno za pripremu za porod, za održavanje ligamentnog aparata u području trbuha i zdjelice te za stabilizaciju mišića leđa. Porođaj je ogroman napor za psihu i tijelo. Odgovarajuća priprema za to može se obaviti ciljanom fizioterapijom tijekom trudnoća.
Uvod
Proces rođenja i naknadni oporavak i regresija struktura olakšavaju se i poboljšavaju prilagođenim treningom. Hormonske promjene tijekom trudnoća napraviti ligamentni aparat i vezivno tkivo trudnice fleksibilnije i mekše kako bi se omogućilo rođenje. Međutim, to također dovodi do smanjenja stabilnosti konstrukcija i mogu se primijetiti promjene u držanju tijela.
U pravilu se javlja šuplje držanje leđa, kao dodatna težina materica nadoknađuje se doziranjem hiperlora. Također se događa promjena u obrascu hoda (takozvani "hodanje"). Fizioterapija tijekom trudnoće pomaže u suočavanju s tim tjelesnim promjenama, a također ubrzava fiziološki oporavak nakon rođenja. Uz fizičke promjene tijekom trudnoće, mora se uzeti u obzir i psihološki stres. Široko korištena metoda za to je autogeni trening.
Vježbe
1. klackalice Ova vježba isteže mišiće nogu. Stojite i bacite se naprijed. Stražnji noga je blago savijen na zglob koljena.
Sada lagano odskočite gore-dolje gornjim dijelom tijela u položaju za ispad i sve više se krećete u iskorak. Promijeni noga i ponovite vježbu 3-5 puta. 2. iskorak Savijanje koljena Ova vježba isteže i jača mišiće nogu te promovira disanje tehnika.
Zauzmete stojeći položaj i napravite iskorak prema naprijed. Leđa noga je blago savijen na zglob koljena. Sada se spustite gornjim dijelom tijela i duboko dišite.
Zatim pomaknite gornji dio tijela prema gore i izdahnite. Ponovite ovo 10 puta. Promijenite nogu i ponovite cijelu vježbu 3-5 puta.
3. savijanje stonoga i istezanje Ova vježba dinamički trenira trup, leđa i trbušne mišiće. Dovedite se u položaj s četiri noge. Laktovi se odmaraju na podu.
Sada ispružite desnu nogu unatrag, a zatim je savijte 3-5 puta. Prebacite se na lijevu nogu i istegnite je i savijte 3-5 puta. Obratite pažnju na svoje disanje (udahnite pri savijanju i izdahnite kada istezanje) i napetost zdjelice (uvući pupak).
4. četveronožac stoji križno savijanje i istezanje Ova vježba dinamički trenira trup, leđa i trbušne mišiće. Dovedite se u položaj s četiri noge. Sada ispružite desnu nogu unatrag, a lijevu naprijed.
Zatim povucite desnu nogu i lijevu ruku prema tijelu tako da se laktovi i koljena gotovo dodiruju. Ponovite to 3-5 puta. Promijenite nogu i ruku. Obratite pažnju na svoje disanje (pri istezanju, udisaju, savijanju, izdahu) Ova vježba također trenira vaš osjećaj za uravnotežiti. Više vježbi tijekom trudnoće možete pronaći u člancima:
- Vježbe za bolove u leđima tijekom trudnoće
- ISG žalbe tijekom trudnoće - vježbe
- Vježbe za skliznuti disk tijekom trudnoće
- Bolovi u rebarnom luku tijekom trudnoće
- Vježbe za bolove u trtičnoj kosti u trudnoći
