Trening snage velike brzine za noge
Kao što je već spomenuto, eksplozivnu snagu možete trenirati svim vježbama koje su također dostupne za normalno trening snage. Stoga je dostupan širok raspon vježbi noga trening, kao što su savijanje koljena, ispadi, takozvani ispadi, potisak teleta, ali i vježbe aduktora i aduktora. Vježbe poput čučnjeva a ispadi se mogu izvoditi bilo s tjelesnom težinom, pa čak i na takav način da su preskočeni, ili utegom u eksplozivnom pokretu sve dok se ponovno ne postigne normalan stojeći položaj.
Najbolji način za to je gledanje videozapisa ili dopuštanje trenera da vam pokaže kako pravilno izvoditi vježbu. Za obuku otmičara vrlo dobro se može koristiti traka otpora. Da biste to učinili, trebali biste zauzeti stav koji je malo širi od širine ramena. Pokušajte sada pomaknuti jedan noga daleko od sredine tijela protiv otpora trake, počinjući osjećati opterećenje s vanjske strane bedro.
Trening brzine za boks
U boksu, brzi trening uglavnom se odnosi na snagu udaranja, dok rad nogu nije toliko važan za brzinski trening. Na primjer, da biste povećali brzinu udarca šakom, moguće je upotrijebiti dodatne utege u rukama kako biste primijenili veću silu za pomicanje šaka naprijed. Bench press je također vježba koju vježbaju neki boksači.
Pored normalne trening snage, ova vježba s manjom težinom pogodna je i za eksplozivne treninge snage. Uz pomoć medicinske kuglice također se može uvježbati eksplozivna snaga udarca. Počevši od podlaktica ispred grudi u razini, kuglu s lijekom jednom rukom gurne prema zidu cijelom rukom čineći naprijed istezanje pokret. Slična vježba može se konstruirati s trakom otpora. Uz njegovu pomoć otežava se udaranje boksera, tako da se prilikom izvođenja udarca mora primijeniti veća sila.
