Što je eksplozivni trening snage?
Velike brzine trening snage je oblik treninga snage u kojem se koriste ista mišićna vlakna, ali središnja živčani sustav na drugačiji način kontrolira mišićna vlakna. Za razliku od izdržljivost trening, trening snage, a samim tim i eksplozivni trening snage, koristi takozvana bijela mišićna vlakna, koja su u stanju izgraditi puno snage na kratko, ali se stvarno brzo umore. Eksplozivno trening snage osigurava bolju interakciju između pojedinih mišićnih vlakana unutar mišića, kao i različitih mišića mišićne skupine.
Kako se radi eksplozivan trening snage?
U principu se eksplozivni trening snage može odraditi za bilo koju mišićnu skupinu za koju se također može izvesti uobičajeni trening snage. Poželjno je odabrati težinu koju ćete premjestiti tako da bude između četvrtine i polovice težine koja bi se mogla premjestiti najviše jednom tijekom ove vježbe. Ako ovaj takozvani „maksimum jednog ponavljanja“ za bench press je, na primjer, 100 kg, težina za brzi trening snage treba biti između 25 i 50 kg.
Nakon opsežnog zagrijavanja, ne samo općenito, već i mišića koji se koriste tijekom vježbe, stvarni visokibrzi trening može započeti. Sportaš pokušava težinu pokrenuti što je brže moguće iz položaja za odmor i povećati brzinu tijekom vježbe. Kad se postigne puni opseg pokreta, uteg se polako vraća u položaj mirovanja iz kojeg se započinje novo ponavljanje. Vježba u brzi trening treba izvoditi u tri do pet serija, pri čemu se set treba sastojati od pet do osam ponavljanja.
Što treba uzeti u obzir?
U eksplozivnom treningu snage izuzetno je važno zagrijati se mišiće koje treba vježbati prije stvarnog treninga kako bi se rizik od ozljeda što manje smanjio. Pored toga, korisno je napraviti a brzi trening tek kad ste već doživjeli značajan porast snage svog tijela. Jednostavni trening snage posebno je za početnike učinkovitija metoda treninga. Kao što je već spomenuto u gornjem odjeljku, trening snage i eksplozivni trening snage koriste ista mišićna vlakna, tako da svaki trening snage uvijek uključuje eksplozivni trening snage i obrnuto.
