Varijacije bočnog podizanja Da biste skratili polugu i tako smanjili intenzitet, nadlaktice i podlaktice mogu biti pod pravim kutom. Svi članci iz ove serije: Područja primjene Varijacije bočnog podizanja
Zglob kuka jedan je od najfleksibilnijih zglobova u ljudskom tijelu i omogućuje kretanje u svim dimenzijama. Stoga bi trening ove skupine mišića trebao biti osmišljen u skladu s tim. Otmicu u zglobu kuka ne izvode mišići na bedru, već glutealni mišići. Ova vježba je stoga… Stroj otmičara
Cross lifting vježba je za ciljanu izgradnju mišića donjih leđa. Specifična simulacija ispravnog podizanja predmeta čini unakrsno dizanje funkcionalnim. Stoga križno dizanje mora biti stalna komponenta zdravstveno orijentiranog treninga snage. Mala težina treninga sama po sebi je razumljiva. Vježba hiperekstenzije pogodna je i za trening ... Križno podizanje
Bočno podizanje oblik je vježbe koji se koristi u treningu mišića ramena za izolirano naprezanje mišića ramena (deltoidni mišić), a sve se više koristi u treningu s utezima i bodybuildingu. U slobodnom treningu s utezima ova se vježba može izvoditi samo s bučicama. Za početnike, trening ove skupine mišića na stroju za ramena je ... Podizanje stranice
Uvod Izražena muskulatura leđa ne samo da ispunjava optičke poticaje, već je i preventivna mjera za sprječavanje problema s leđima. Podržava prtljažnik u svim svakodnevnim pokretima i na taj način omogućuje pokrete bez boli. U gotovo svim statičkim i dinamičkim pokretima (osim čistih pokreta ekstremiteta) mišići leđa se također skupljaju. Prema statističkim… Veslajući sjedeći s ekspanderom
Trbušni mišići i duboki mišići leđa odgovorni su za uspravan hod ljudskog tijela i stoga su posebno važni za trening funkcionalne snage. Budući da je najčešća bolest broj 1 bol u leđima, trening mišića leđa i trbuha od posebne je važnosti u treningu izgradnje mišića usmjerenom na zdravlje. Trbušni trzaj je… Stomak u stomaku s ekspanderom
Uvod Na stražnjoj strani bedra nalaze se mišići savijača nogu. Među najvažnijim savijačima bedra su dvoglavi mišić bedra i mišić polutetive. Savijanje noge s ekspanderom uzrokuje fleksiju u zglobu koljena. Međutim, budući da se trening snage obično fokusira na vježbanje mišića prednjih nogu, postoji ... Savijanje nogu ekspanderom
Uvod Trening mišića ekstenzora nadlaktice često se zanemaruje u treningu snage. Međutim, kao agonisti i antagonisti, bicepse i tricepse treba trenirati naizmjenično. Guranje tricepsa, osim presvlaka, učinkovita je vježba za razvoj ekstenzora ruke (M. triceps brachii) na ciljani način. Zbog stalno rastućeg… Triceps pritiskajući ekspander
Varijacije pritiska tricepsa s ekspanderom Zbog pokretljivosti ekspandera, dostupne su brojne varijacije u kretanju tricepsa. Kako bi se opteretio vanjski dio deltoidnog mišića, početni položaj ruku je prekrižen. Rubovi ekspandera pomiču se dijagonalno ... Varijacije prešanja tricepsa ekspanderom | Triceps pritiskajući ekspander
Uvod Trening telećih mišića (M. gastrocnemius) nije izoliran u konvencionalnim kondicijskim i zdravstvenim treninzima. Trening na presi za noge dovoljno opterećuje mišiće dvostrukog teleta, tako da se čini da ova izolirana vježba podizanja teladi nije praktična i dugotrajna. U bodybuildingu i specifičnim sportovima, međutim, ciljani trening… Podizač teleta
Trening mišića troglavog ekstenzora nadlaktice (triceps brachii) često je zasjenjen treningom bicepsa u treningu snage, iako je u većini sportova dobro razvijena muskulatura tricepsa korisnija. Pogotovo u sportovima u kojima se nadlaktica mora ubrzati što je brže moguće (umaci za lopticu, boks, bacanje itd.), ... Potiskivanje tricepsa
