Sinonimi u najširem smislu muskulatura trbušne stjenke, trbušni mišići, šest pakiranja, trening trbušnih mišića Funkcija Ravni trbušni mišić jedini je antagonist dugih mišića ekstenzora donjeg dijela leđa (M. errector spinae). Odgovoran je za fleksiju kralježnice. To se odnosi na sve pokrete u kojima je gornji dio tijela savijen ... Trbušni mišići
Iz ležećeg položaja, ispružite ruke s gornjim dijelom tijela. Stopala, bedra i bokovi održavaju kontakt s podom. Glava se lako može postaviti u vrat. Držite rastezanje u trbuhu 10 sekundi i ponovite vježbu nakon kratke pauze. Vježba se ne preporučuje za probleme s leđima. Nastaviti … Istezanje - vježba 5
Ispružite zahvaćenu ruku prema naprijed u visini ramena. Preklopite zglob prema gore, a drugom rukom uhvatite prste. Sada povucite prste malo prema gore. Zadržite istezanje na podlaktici 10 sekundi i ponovite vježbu nakon kratke pauze. Povratak na članak: Vježbe istezanja.
Iz stojećeg položaja napravite dug zalet naprijed. Dok to radite, stražnje se koljeno spušta prema tlu, a prednje se koljeno savija bez kretanja prema unutra ili prema van. Prednje koljeno ne smije stršiti preko vrha stopala. Gornji dio tijela je ravno, a kuk se gura prema naprijed. Zadržite rastezanje… Vježba istezanja 3
Ispružite zahvaćenu ruku prema naprijed u visini ramena. Preklopite zglob i uhvatite ga drugom rukom. Sada presavijeni zglob pritisnite malo dalje. Zadržite istezanje u zglobu lakta 10 sekundi i ponovite vježbu nakon kratke pauze. Nastavite sa sljedećom vježbom.
Iz stojećeg položaja nagnite se na desnu stranu s uspravljenim gornjim dijelom tijela. Lijeva ruka se vodi preko glave u stranu. Obje noge ostaju ispružene. Zadržite istezanje u lijevim bočnim mišićima trbuha 10 sekundi i ponovite vježbu nakon kratke pauze. Nastavite sa sljedećom vježbom.
Dok sjedite, stavite jednu nogu preko druge. Lagano pritisnite koljeno prema dolje s noge koja odmara i nagnite gornji dio tijela prema naprijed. Zadržite istezanje na stražnjici / izvan bokova 10 sekundi i ponovite vježbu nakon kratke pauze. Nastavite sa sljedećom vježbom.
Noge im stoje daleko. Koljena su potpuno ravna, a težina se uglavnom prebacuje na pete. Dok vam je stražnjica gurnuta unatrag, gornji dio tijela se naginje prema naprijed, a vi rukama pokušavate stati na tlo. Držite rastezanje u stražnjem dijelu bedra 10 sekundi, a nakon ... Istezanje - vježba 1
Sjednite na podlogu i spojite tabane ispred tijela. Pritisnite oba koljena laktovima malo prema van i nagnite gornji dio tijela što je moguće više prema naprijed. Držite rastezanje u donjem dijelu leđa 10 sekundi i ponovite vježbu nakon kratke pauze. Nastavi na … Istezanje - vježba 6
Dok stojite, povucite jednu nogu u gležnju prema stražnjici. Bedra se dodiruju, gornji dio tijela je ravan, a kuk se gura prema naprijed. Držite rastezanje u bedru 10 sekundi i ponovite vježbu nakon kratke pauze. Možete se osloniti o zid ako imate problema s ravnotežom. … Vježba istezanja 4
