Liječenje steznikom (ortoze)
Što možete učiniti sami? Uzmite staru poslovicu: "Pokret se donosi blagoslov" srce. Pokušajte pronaći izlaz iz svog zaštitnog držanja.
Naučite važna pravila ponašanja za fizičko ovladavanje svakodnevnim životom, na primjer, u leđa škola i izvodite ove vježbe neprekidno kod kuće, tj. na vlastitu inicijativu. Sloboda vaših leđa od bol ovisi posebno o vašoj predanosti. Da ste jedan od onih ljudi koji su se rijetko selili prije straga bol, a zatim upotrijebite ovaj "snimak upozorenja" i promijenite način života.
Konkretno, morate naučiti paziti na leđa tijekom napornih aktivnosti (dizanje teškog tereta i nošenje, dugo sjedenje, jednostrano naprezanje ...). Ako ste jedan od onih koji obavljaju mnoge zadatke sjedeći, trebali biste iznova rasteretiti leđa u različitim fazama:
- Pređite kraće udaljenosti pješice ili biciklom umjesto automobilom.
- Hodanje, plivanje (Ili aquafitness), a biciklizam dodatno trenira mišiće bez ikakvog naprezanja leđa.
- Razmislite o ciljanom leđnom treningu
- Da biste se vratili u zamah stvari, možete početi uzimati tabletu protiv bolova.
- Otpuštanje i istezanje vježbe pomažu rasteretiti i opustiti leđa.
- Izbjegavajte jednostrana opterećenja
- Nosite utege samo ravnomjerno, ne s jedne strane
- Nikada ne ostanite u istom položaju dulje od 30 minuta
- Nemojte nositi i dizati savijenih leđa već ravnih
- Smanjite sve postojeće pretežak, jer ova težina također opterećuje vaša leđa.
- Bavi se sportom. Sport s jedne strane nudi mogućnost izgradnje mišića, ali također nudi i mogućnost smanjenja težine.
