Tabata
Posebna metoda treninga, koja se obično vježba bez opreme, je takozvana Tabata. Ime dolazi od njegovog izumitelja, Japanca Izumi Tabata. Njegov trening uključuje četiri minute napora visokog intenziteta s raznim vježbama.
Te vježbe treba odabrati na takav način da se koristi što veći broj mišićnih skupina. Zbog toga je tabata posebno pogodna za trening snage bez strojeva. Kroz ovaj oblik treninga, mišiće treba potaknuti da osobito dobro rastu, a istovremeno i sagorijevanje masti treba povećati.
Međutim, ovdje je važno da sportaš mora apsolutno ići do ograničenja performansi, inače trening s Tabatom ostaje malo učinkovit. Na kraju trening izgleda ovako: Izvodi se osam serija (na primjer s četiri klasične vježbe poput sklekova, trbušnjaka, padova ili savijanja koljena). Svaki set traje 20 sekundi, nakon čega slijedi pauza od 10 sekundi, tako da trening bez opreme ovdje traje ukupno 240 sekundi.
Napredni sportaši tabate mogu u 10-15 sekundi ponoviti 20-XNUMX ponavljanja, ali početnici i manje. Tabata je najbolje raditi u parovima, tako da partner u treningu može objaviti vrijeme. To omogućava polazniku da se koncentrira na pravilno izvršavanje svojih vježbi. Uz to, Tabata se uvijek treba izvoditi na kraju u kombinaciji s drugim treninzima bez opreme. Nakon četiri minute maksimalnog napora, obično ste previše iscrpljeni za daljnje vježbe.
Prednosti treninga snage bez opreme
U svijesti većine sportskih početnika klasična slika trening snage u teretani na tipičnoj opremi kao što je leptir ili noga tisak je još uvijek tamo. Ponekad zaborave da sa sobom već imamo sve što nam je potrebno za trening: naše tijelo i njegovu težinu. Dobrim plan obuke, možete uštedjeti naknadu za teretanu ili novac za skupe kućne trenere i pokrenuti svoj trening snage odmah.
Možete postići jednako dobre rezultate s trening snage bez opreme kao kod klasičnog treninga u teretani s bučicama ili na spravama. Relativno jeftin pomagala kao što su Thera trake ili ekspanderi dovoljni su za podršku nekim vježbama. Osim troškovne prednosti, u nekim je slučajevima i kvaliteta treninga bez opreme bolja: mnoge vježbe s tjelesnom težinom (tj. Vježbe koje koriste samo vlastitu tjelesnu težinu) također predstavljaju čin uravnotežiti.
Dakle, ne samo da se određeni mišić pokreće vođenim pokretom na spravi kao u teretani, već i koordinacija vještine su važne.Jer uravnotežiti mora se pronaći i održavati, koriste se i pomoćni mišići koji moraju dodatno stabilizirati pokrete. U Dodatku, trening snage bez opreme obično je lakše organizirati u vremenskom smislu. Nema više vremena čekanja dok se u teretani ne dobije željena oprema.
Trening snage bez opreme može se vrlo dobro obaviti i kod kuće u gotovo svim slučajevima - tako da nema potrebe za dodatnim vremenom provedenim na putovanju u teretanu. Trening se ne mora održavati u zatvorenim prostorijama. Ljeti je dobra motivacija premjestiti trening iz zagušljivog studija u park.
