Ovaj članak opisuje opuštanje tehnika autogeni trening, poznato i kao autosugestija. Izvorno, Autogeni trening korišten je u psihoterapija postići poboljšanje psihološke i fizičke kvalitete života. S ove točke gledišta, Autogeni trening također se smatra koncentriranim samo-opuštanje. Um i tijelo surađuju u pokušaju uspostavljanja smirenosti i opuštanje kroz tehnike Autogeni trening.
Funkcionalni poremećaji tijela i uma
In Autogeni trening, um i tijelo rade zajedno kako bi pokušali uspostaviti smirenost i opuštenost tehnikama. Kao i svaka znanost, medicina mnoge bolesti klasificira u manje i veće skupine. Na primjer, liječnici grupiraju bolesti koje uzrokuju mikroorganizmi, bakterija or virusi a prenosivi su kao zarazne bolesti. Druga skupina uključuje, na primjer, tumore, drugu ozljedu i tako dalje. Za razliku od ovih organskih bolesti su tzv funkcionalni poremećaji. Razlika u usporedbi s organskim bolestima je u tome što su u posljednjim zahvaćeni najmanji građevni blokovi, stanice, dok je kod funkcionalnih bolesti aktivnost, funkcija, obično još uvijek narušena bez značajnijih promjena u strukturi stanica. Uzrok funkcionalni poremećaji leži u privremeno neispravno reguliranoj aktivnosti pojedinih organa. Ovu uredbu provodi živčani sustav sa svojim kontrolnim primjercima i nekoliko stotina kilometara dugim živčanim putovima. Najviša regulatorna instanca je mozak. Ovdje i podražaji iz vanjskog svijeta kroz osjetne organe i temperatura, bol i senzacije položaja iz sfere tijela primaju se, analiziraju i pretvaraju u prikladne impulse. Može se poremetiti vrlo fina interakcija pojedinih organa i dijelova organa s okolinom. Ovaj stanje očituje se u pojavama kao što su nesanica, osjećaji tjeskobe u grudi or srce područje, poremećaji cirkulacije i drugi, vjerojatno i kod pretežno psiholoških tegoba, poput straha od crvenila, straha od prelaska ulice, straha u zatvorenim prostorima, mračenja ili depresivnog raspoloženja.
Autogeni trening kao psihoterapijski tretman.
Te se bolesti mogu, među ostalim, liječiti psihoterapijskim metodama. Jedna od ovih vrsta liječenja je autogeni trening. Na osnovu saznanja da funkcionalni poremećaji uzrokovane su konfliktnim situacijama u središnjem živčani sustav, važno je pomoći živčanom sustavu i cijelom organizmu da povrate svrsishodnu regulatornu aktivnost. Čak i kod zdravih ljudi snaga se smanjuje tijekom dana. Kroz san se, međutim, ponovno potpuno obnavlja. Za figurativnu usporedbu ovdje se može razmišljati o trenutnom pražnjenju baterije i njenom naknadnom punjenju, a da ova usporedba ne odražava ispravno stvarne procese. Ako osoba pati od poremećaji spavanja, ponovno prisvajanje njegovog živčani sustav je samo slabo osvježen. Međutim, ako osoba samo povremeno loše zaspi ili se probudi noću, to nije velika stvar. Međutim, drugačije je u slučaju dugotrajnog poremećaji spavanja. U mnogim od ovih slučajeva autogeni trening može pomoći. Služi kako iscrpljenom živčanom sustavu pružiti odmor koji mu nedostaje i stvoriti zdravu izmjenu napetih aktivnosti i opuštajućeg, mirnog odmora kako bi se spriječila iscrpljenost.
Kako funkcionira
Dakle, na čemu se temelji ova metoda? Temelji se na iskustvu stečenom tijekom hipnoza, u hipnoza, liječnik umirujućim riječima dovodi pacijenta u stanje nalik na san. Mišići se opuštaju, ruke i noge osjećaju se teže nego inače, krv Cirkulacija je ujednačena i povećana, što se osjeća kao ugodna toplina. Od hipnoza je stanje poput sna, također se promatra mirnije i sporije disanje slijed pod njegovim učinkom. The srce kuca mirnije. Tijekom spavanja, većina područja mozak miruju. Dakle, podražaji iz okoline više ne prodiru u duboki prag. Samo vitalni centri koji služe za održavanje disanja, ciklusa, srce aktivnost, nastavite raditi s „ekonomskim plamenskim krugom“. Činjenica da je moguće ove hipnotizirane promjene poput spavanja umirujućim liječnikovim riječima objašnjava se jedinstvom svih životnih procesa u organizmu. Za objašnjenje dva primjera:
Kad gladno proučimo jelovnik u restoranu, često se to dogodi slina sve više trči u našim ustima. Napisane riječi uzbuđuju iste stanice u našem mozak kao sama hrana, što rezultira povećanim salivacijom. Isti postupak može pokrenuti čista mašta. Kada vrlo intenzivno razmišljamo o zagrizanju limuna, kao rezultat imamo slinjenje. Intenzivna mašta tako pokreće fizičke pojave. Dok u hipnozi liječnik sugerira ideje pacijentu, u autogenom treningu praktičar je liječnik i pacijent u jednoj osobi. On sam stvara odgovarajuće ideje, tako da one postanu slikovite za njega i istodobno ih doživljava. Cilj autogenog treninga, kao što je već opisano, je oporavak živčanog sustava. Način da se to postigne je fizičkim opuštanjem. Kao metoda liječenja, autogeni trening pripada iskusnom liječniku i psihoterapeutu, koji će ga koristiti samo kad temeljiti pregled pokaže da je pacijent pogodan za njega. Stoga toplo preporučujemo da ne pokušavate sami bez medicinskih smjernica i nadzora. Sumnjači u učinkovitost ove metode liječenja gotovo uvijek tvrde da to može biti samo izmišljeno iskustvo, u kojem se u stvarnosti u tijelu ništa ne mijenja. Međutim, točna znanstvena istraživanja jasno su dokazala da se događa pravi fizički preokret, što se, između ostalog, može vidjeti u smanjenju struja mišićnog djelovanja. Još jasnije prebacivanje postaje s iskustvom topline od Vorsellunga da je desna ruka, a kasnije i cijelo tijelo toplo, pri čemu jači krv Cirkulacija odvija se, što se može jasno prepoznati u usponu koža temperatura. Zbog važnog prigovora, međutim, treba spomenuti još jedan fenomen, koji je vjerojatno svatko već mogao uočiti u sebi, iskustvo straha. Ako netko ima osjećaj jakog straha, tijelo reagira istodobno sa stezanjem krv posuđe, koža postaje blijeda, zjenice se šire, ruke počinju više ili manje snažno podrhtavati, pore izlučuju pojačani znoj. Ako osoba uspije svladati strah, tjelesne manifestacije nestaju nakon nekog vremena. S druge strane, ako se fizičke pojave mogu prigušiti ili suzbiti, strah također nestaje, ili je barem znatno oslabljen. Vremensko razdoblje u kojem se uče vježbe autogenog treninga uvelike varira. Ovisi o vrsti i trajanju funkcionalnih poremećaja koje treba eliminirati. Prije svega, to ovisi o individualnosti osobe i intenzitetu prakse. Autogeni trening, kao što i samo ime govori, trening je. U principu, svi funkcionalni poremećaji prikladni su za liječenje ovom metodom. Tu spadaju poremećaji spavanja spomenuti na početku, srčani poremećaji (npr. srčana neuroza, psihosomatska srčane aritmije i srčane palpitacije kao i lupanje srca), disanje poteškoće, glavobolje, poremećaji cirkulacije ali i stanja anksioznosti (npr anksiozni poremećaj, napadi panike) I koncentracija poremećaji, koliko ih nije potrebno liječiti drugim psihoterapijskim ili medicinskim postupcima. Autogeni trening služi ne samo uklanjanju već nastalih smetnji, već se jednako dobro savija kao i sredstvo za iscrpljivanje profilakse (npr. Sindrom izgaranja) prije. Uz to, zdravim ljudima nudi mogućnost povećanja općih tjelesnih i mentalnih performansi kroz dobro dozirane pauze za opuštanje.