Gimnastika
Krugovi na ramenima Drvo Naprijed savijanje Vježba teleta Daljnje vježbe možete pronaći u članku Mobilizacijske vježbe iz fizioterapije
- Izvršenje: stavite obje ruke na ramena i kružite oba ramena 30 sekundi unaprijed i unatrag
- Izvršenje: Jedna noga stoji, druga noga počiva na potkoljenici ili koljenu stojeće noge tako da ovo koljeno pokazuje prema van, stavite ruke ispred prsa i gledajte ravno ispred sebe pokušavajući zadržati ravnotežu
- Zadržite se u ovom položaju oko 30 sekundi, a zatim promijenite u
- Početni položaj: Stojeći, obje ruke su ispružene prema gore
- Izvođenje: savijte gornji dio tijela leđima što je moguće uspravnije prema naprijed i dolje i uhvatite se za bedra, listove ili gležnjeve rukama, ovisno o visini, opustite se u ovom položaju oko 30 sekundi
- Početni položaj: Stanite iza uredske stolice, držite se za naslon objema rukama
- Izvršenje: stanite na prste 10-12 puta, ponovite 3 puta
Košulja za poboljšanje držanja
Košulje za poboljšanje držanja nude različiti proizvođači, a razlikuju se na primjer u materijalu ili čvrstoći. Obično ove košulje imaju zatezne trake u području leđa i ramena koje su, slično traci, namijenjene poboljšanju držanja i stabilizaciji. Uz to, treba postići neurofiziološki ulaz, koji bi trebao poboljšati držanje aktiviranjem odgovarajućih mišića i dugoročno regulirajući tonus mišića.
Budući da je velik dio kroničnih leđa bol je mišićavog podrijetla, takva košulja može donijeti poboljšanje, pogotovo kad dugo sjedite u istom položaju. Međutim, važan uzrok leđa bol često leži u neadekvatnom treningu stanje pogođenih (preslaba leđa i trbušne mišiće). Ako ovo mišićna slabost nije popravljen posebnim treningom, čak ni košulja za poboljšanje držanja neće donijeti dugoročno olakšanje. Aktivno kretanje i naknadno opuštanje obično učinkovitije i brže vodi do cilja, pa majice za poboljšanje držanja leđa bol treba smatrati samo a dopuniti prema plan obuke. Ove vas teme u ovom pogledu mogu još uvijek zanimati:
- Kinesiotape
- Vježbe protiv bolova u leđima
- Svitak lica
Svi članci iz ove serije:
