U pretežno sjedilačkim aktivnostima, poput radnog stola u uredu, često se zauzima jednostrano, srušeno i zaobljeno držanje, što može dovesti do posturalnih problema i leđa bol tijekom dužeg vremenskog razdoblja. Dugoročno gledano, rame, vrat i leđne mišiće kao i trbušne mišiće mogu se pogoršati i negativno utjecati na nepovoljno držanje tijela. Iz tih razloga posebno je korisno u profesijama s pretežno sjedilačkim radom uključivanje vježbi za poboljšanje držanja za radnim stolom u svakodnevnu rutinu.
Vježbe: rame / vrat
Vježba veslanja Otvaranje prsne kralježnice Istezanje cijele kralježnice Hakarski pokreti Daljnje vježbe i informacije možete pronaći u člancima:
- Početni položaj: sjedalo širokih nogu na uredskoj stolici, gornji dio tijela nagnut je približno 45 ° prema naprijed, leđa i vrat ostaju ravni
- Izvođenje: savijte oba lakta i pustite da ruke lagano utonu prema naprijed i dolje, a zatim povucite laktove prema natrag i lopatice prema kralježnici, pazite da ramena ne povučete prema ušima, držite ih nisko, ponovite vježbu 15 do 20 puta u 3 seta
- Početni položaj: uspravno sjedi na uredskoj stolici, ruku ispruženih za 90 ° u bokove i dlanova okrenutih prema naprijed
- Izvođenje: pomičite obje ruke malim kružnim pokretima naprijed-natrag, ne dopustite da ruke potonu ispod 90 °, izvodite pokret oko 30 sekundi, a zatim napravite kratku pauzu i ponovite ovo 3 puta
- Početni položaj: uspravno sjedenje na uredskoj stolici, obje ruke ispružene prema gore
- Izvođenje: naizmjenično ispružite jednu stranu i dohvatite ruku prema gore, 30 ponavljanja po strani
- Početni položaj: sjednite na uredsku stolicu raširenih nogu, nagnite gornji dio tijela prema naprijed i ispružite obje ruke prema naprijed, dlanovi okrenuti jedni prema drugima
- Izvođenje: izvodite male pokrete sjeckanja gore-dolje rukama, ponavljajte to 30 sekundi u 3 seta, vodite računa da izbjegavate šuplje leđa
- Vježbe na radnom mjestu
- Sjedi ispravno
Svi članci iz ove serije:
