Vježbe: protiv grbavca | Poboljšanje držanja tijela za stolom - vježbe

Vježbe: protiv grbavca

Skijaški skakač Rotirajuće sjedalo na uredskoj stolici Stojeći uspravno Daljnje vježbe protiv grbavca možete pronaći u člancima:

• Početni položaj: sjedeći na uredskoj stolici, gornji dio tijela nagnut prema naprijed, ruke su lagano ispružene prema tijelu, dlanovi ruku usmjereni prema naprijed
• Izvršenje: neka leđa postanu okrugla, ruke okrenite tako da su stražnja strana ruku okrenuta prema naprijed, opustite se u ovom položaju i ostanite tamo nekoliko sekundi, a zatim se vratite u ispruženi početni položaj i zadržite ga nekoliko sekundi, ponovite oba oko 15 puta

• Izvršenje: prekrižite desnu nogu preko lijeve, a zatim desnom rukom posegnite daleko unatrag i stavite ruku iza leđa ili uhvatite naslon stolice, lijeva ruka je na desnom koljenu i može malo povući tijelo dalje u rotaciju
• Ispravite gornji dio tijela i okrenite ga udesno, pažljivo unesite glavu u rotaciju, pogledajte preko desnog ramena, zadržite ovaj položaj oko 30 sekundi, a zatim promijenite stranu

• Izvođenje: Stojeći, obje ruke su poduprte u donjoj lumbalnoj kralježnici vrhovima prstiju usmjerenih prema podu
• Ispružite prsa i povucite oba ramena prema dolje, svjesno udišite i izdižite u prsa, glavu možete pažljivo odvesti u stražnji zavoj, držite ovaj položaj oko 30 sekundi

• Vježbe protiv grbavca
• Bechterewova bolest
• Scheuermann-ova bolest

Vježbe opuštanja

Istezanje Ramena / vrata Napetost-opuštanje Istezanje bočnih strana tijela Za više vježbi pogledajte članke:

• Izvršenje: sjednite uspravno na uredsku stolicu, odmaknite oba ramena od ušiju, a zatim nagnite glavu u jednu stranu dok ne osjetite osjećaj istezanja na ramenu suprotne strane
• Zatim polako polukružno pomičite glavu prema dolje, s bradom prema grudnoj kosti, zadržite položaj nekoliko sekundi na mjestima gdje najintenzivnije osjećate istezanje, ponovite to s druge strane

• Izvođenje: istodobno povucite oba ramena do ušiju i zadržite ovaj položaj najmanje 15 sekundi, a zatim pustite da ramena s izdahom ponovno padnu, ponovite to 5-10 puta

• Izvršenje: sjedeći na uredskoj stolici, desna ruka leži na desnom kuku, lijeva se ruka prvo ispruži prema gore, lijeva strana tijela postaje duga
• Zatim premjestite lijevu ruku preko vaše glava udesno, tako da je cijela lijeva strana vašeg tijela ispružena, zadržite ovaj položaj oko 30 sekundi, a zatim promijenite stranu.

• Vježbe istezanja
• Trening lica