bol u vratu

Bol u vratu: Uzroci, terapija, savjeti

Kratak pregled Opis: Bol u vratu, koja se može širiti u glavu, rame ili ruku; ukočen vrat s ograničenom pokretljivošću, ponekad utrnulost/trnci u prstima. Uzroci: uključujući napetost mišića (psihološku, zbog propuha, lošeg držanja, naprezanja), ozljede (tlačne ozljede, prijelomi kralježaka), fizičko trošenje (npr. osteoartritis, hernija diska, osteoporoza), transmisijsku bol, tumore, reumatske bolesti, fibromialgiju , … Bol u vratu: Uzroci, terapija, savjeti

Vježbe protiv napetosti vrata i ramena 1

“Zamah rukama”, okrećite jednu ruku ispred sebe prema gore. Gornji dio tijela ostaje opušten i ravan. Nastavite sa sljedećom vježbom

Vježbe protiv napetosti vrata i ramena 2

“Čovjek sa semafora” Istodobno ispružite jednu ruku prema gore, a drugu u stranu. Promijenite ruke 10-15 puta izravno jedni iza drugih. Nastavite sa sljedećom vježbom

Vježbe protiv napetosti vrata i ramena 3

"Bočno podizanje" Pričvrstite Theraband ispod jedne noge i povucite suprotnu ruku ispruženu prema gore i prema van. Umjesto Terabanda možete uzeti i teg (bocu s vodom itd.). Napravite 15 ponavljanja po ramenu. Nastavite do sljedeće vježbe

Vježbe protiv napetosti vrata i ramena 4

“Kružni krugovi na ramenima” S ispruženim rukama kružite ramenima od naprijed / prema natrag / dolje. Pritom usmjerite prsnu kost prema gore i povucite lopatice duboko unatrag. Također možete kružiti ramenima unatrag. Vježbu izvodite oko 15 puta. Nastavite sa sljedećom vježbom

Vježbe protiv napetosti vrata i ramena 5

“Klatno ruke” Nagnite gornji dio tijela / lijevo rame malo prema naprijed. Imate malu težinu u ruci. Pustite da gravitacija stupi na snagu i pustite njihalo ispružene ruke oko 15 sekundi. Zatim promijenite ruku. Nastavite do sljedeće vježbe

Vježbe protiv napetosti vrata i ramena 6

“Propeler” Obavite kružne pokrete ramena s rukama ispruženim u stranu s polaganim kretanjem prema gore. Lagani utezi mogu se držati u obje ruke. Ramena su duboko povučena zajedno prema leđima i grudna kost je podignuta. Učinite 15 -ak ponavljanja dok ne dovedete ruke u razinu ramena. Nastavite sa… Vježbe protiv napetosti vrata i ramena 6

Vježbe protiv napetosti vrata i ramena 7

"Veslanje" Povucite oba lakta uz tijelo unatrag. To možete učiniti u uspravnom položaju ili u malo nagnutom naprijed s malim utezima. Pazite da su vam leđa ravna. Ponovite postupak 15 puta. Idite na članak Vježbe protiv bolova u vratu

Vježbe protiv bočnih bolova u vratu 1

“Bočno istezanje” Nagnite uho dok sjedite ili stojite do odgovarajućeg ramena s ravnim gornjim dijelom tijela. Pogled i brada neprestano su usmjereni prema naprijed. Pritisnite suprotno rame prema dolje tako da tamo osjetite istezanje. Nastavite do sljedeće vježbe