U mnogim profesijama dugo razdoblje sjedenja za radnim stolom u istom položaju određuje dnevnu rutinu rada. U mnogim slučajevima ne postoji mogućnost prelaska s jednog posla na drugi. Ovo jednostrano naprezanje često dovodi do napetosti mišića vrata i leđa, skraćivanja mišića i bolova u zglobovima. Jednostavnim vježbama na radnom mjestu, koje… Vježbe na radnom mjestu
Vježbe za vrat Istezanje mišića vrata Više vježbi možete pronaći u članku Vježbe protiv bolova u vratu Početni položaj: uspravno sjedenje na uredskoj stolici, ruke naslonjene na bedra Izvođenje: nagnite glavu udesno dok ne osjetite osjećaj istezanja s lijeve strane držite ovaj položaj… Vježbe za vrat | Vježbe na radnom mjestu
Vježbe za trbuh Stavite na noge Odgurnite zid. Daljnje vježbe možete pronaći u članku Vježbe: trbuh/noge/donji dio/leđa Početni položaj: uspravno sjedite na uredskoj stolici, po potrebi se držite za naslon stolice Izvedba: povucite obje noge istovremeno tako da se bedra oslobode iz oslonca, ... Vježbe za želudac | Vježbe na radnom mjestu
Vježbe za upravljanje stresom na radnom mjestu Naizmjenično disanje iz joge Progresivno opuštanje mišića Svi mišići tijela napeti su jedan za drugim 30 sekundi, a zatim ponovno opušteni Autogeni trening, smanjenje stresa - pomoć kroz fizioterapiju Početni položaj: opušteno, ali uspravno sjedeći na uredska stolica, kažiprst i srednji prst ... Vježbe za upravljanje stresom na radnom mjestu | Vježbe na radnom mjestu
Sažetak Kombinacija dvije ili tri gore navedene vježbe na radnom mjestu traje samo nekoliko minuta u svakodnevnom životu. Ako to može postati svakodnevni ritual, na primjer na kraju pauze za ručak, mogu se postići pozitivni učinci na napetost mišića i nedostatak koncentracije. Subjektivni osjećaj… Sažetak | Vježbe na radnom mjestu
Koji su strojevi prikladni za treniranje mišića leđa? Prema izreci, "jaka leđa ne poznaju bol". U ovoj je izreci puno istine: jer su često uzroci problema s leđima mišići leđa koji su preslabo razvijeni. Svatko tko želi ciljano razvijati ove mišiće mora ... Koji su uređaji pogodni za trening mišića leđa? | Kako mogu ojačati mišiće leđa?
Izraz "ponašanje prilagođeno leđima" odnosi se na ponašanje u svakodnevnom životu i vježbe za sprječavanje problema s leđima i ublažavanje postojećih tegoba. Ljudi koji puno i dugo stoje u svakodnevnom životu ili izvode jednostrane monotone pokrete trebali bi obratiti pozornost na držanje prilagođeno leđima. Ljudi koji dugo sjede na poslu ... Povratak prijateljsko ponašanje
"Lijepa leđa također mogu oduševiti". Dobro istrenirana i tako definirana leđa ne samo da odgovaraju našem idealu ljepote, već imaju i ogroman značaj za naše zdravstveno stanje. Leđni mišići osiguravaju uspravno držanje - ali nam također omogućuju izvođenje različitih pokreta leđima i ublažavanje opterećenja. … Kako mogu ojačati mišiće leđa?
Istegnite mišiće leđa posebnim vježbama Ako se mišići ne istegnu dovoljno zbog nedostatka pokreta, mišići se skraćuju i "drže zajedno". To ne samo da može dovesti do napetosti i boli, već nakon određenog vremena može i značajno ograničiti pokretljivost. Taj se problem može suzbiti istezanjem. Istezanjem,… Ispružite leđne mišiće određenim vježbama | Kako mogu ojačati mišiće leđa?
U pretežno sjedilačkim aktivnostima, kao što je za radnim stolom u uredu, često se zauzima jednostrano, urušeno i zaobljeno držanje koje može dovesti do problema s držanjem i bolova u leđima tijekom dužeg vremenskog razdoblja. Dugoročno, mišići ramena, vrata i leđa, kao i trbušni mišići mogu se pogoršati i ... Poboljšanje držanja tijela za stolom - vježbe
Vježbe: protiv grbače Skijaški skakač Rotirajuće sjedalo na uredskoj stolici Stojeći uspravno Daljnje vježbe protiv grbavog mogu se pronaći u člancima: Početni položaj: sjedeći na uredskoj stolici, gornji dio tijela nagnut prema naprijed, ruke su ispružene malo unatrag uz tijelo, dlanovi… Vježbe: protiv grbavca | Poboljšanje držanja tijela za stolom - vježbe
Gimnastika Krugovi u ramenima Drvo Nagib prema naprijed Vježba za noge Daljnje vježbe možete pronaći u članku Vježbe mobilizacije iz fizioterapije Izvođenje: stavite obje ruke na ramena i kružite oba ramena 30 sekundi naprijed i natrag Izvođenje: Jedna noga stoji, druga noga počiva na potkoljenica ili koljeno stojećeg mjesta ... Gimnastika | Poboljšanje držanja tijela za stolom - vježbe
