Pilates, nježna mješavina joga i gimnastika, sve je više od sportova koje nude centri za obrazovanje odraslih i sposobnost studija. Trening je posebno lak za zglobova i pogodan je za sve koji žele biti atletski i fit, uključujući ljude koji imaju problema s leđima. Koncentracija i kontrola su glavna obilježja vježbi - međutim, od njih ne biste trebali očekivati Schwarzeneggerovu figuru.
Josip Pilates
"Um je taj koji oblikuje tijelo": Vježba cijelog tijela prema Josefu Pilates jača dublje mišiće trupa i poboljšava držanje tijela, ali to ide samo ruku pod ruku s mentalnim opuštanje i koncentracija. Rođen u Mönchengladbachu, Pilates je kao dijete često bio bolestan i prilično slab, što je pokušavao nadoknaditi sportom i joga. Kasnije je bio gimnastičar, ronilac, bodybuilder, cirkusant, radio je u Engleskoj kao profesionalni boksač i školovao službenike Scotland Yarda. Kao Nijemac interniran je početkom 1. svjetskog rata, a ovdje je i obučavao svoje kolege zatvorenike. Nakon povratka postajao je sve nezadovoljniji političkim, socijalnim uvjetima u Njemačkoj. Tako je 1923. emigrirao u New York, gdje je otvorio svoj prvi Pilates studio. Doživio je 86 godina i umro je poznati trener u New Yorku 1967. godine.
Pilates u usporedbi s drugim sportovima
Za razliku od Tai Chia i Qi Gonga, koji su izvedeni iz azijskih borilačkih vještina i zahtijevaju relativno veliku količinu pokreta u stojećem položaju, pilates uključuje većinu vježbi koje se izvode ležeći na podu ili sjedeći. Zajedničko je sportovima naglasak na tekućem kretanju i svjesnosti disanje. Međutim, trening pilatesa u cjelini je jednostavniji i stoga je vrlo pogodan za neobučene i starije osobe, iako u naprednim tečajevima vježbe postaju složenije.
Filozofija pilatesa
Holistička filozofija Josepha Pilatesa temelji se na točno sedam principa:
- Disanje
- Koncentracija
- Opuštanje
- Tok kretanja
- Preciznost
- kontrola
- Centriranje svih pokreta
Svi se pokreti izvode iz središta tijela kao pokreti tekućinom.
Primjer vježbe: istezanje kralježnice.
Izokret kralježnice ("Spine Twist") vježba je koja trenira mišiće leđa i povećava stabilnost. Uključuje sjedenje na podu s malo raširenih nogu.
- Sjedeći uspravno, protežete se vrat prema gore i "učinite se dugim".
- Udišući, ruke vodoravno primite u bočne strane, kao da imate krila.
- Polako okrenite ravan dugački trup udesno, savijući desnu ruku i izdahnite.
- Vratite se natrag u središte: udahnite i ponovno napravite dugačke obje ruke.
- Izdahnite i okrenite ulijevo itd.
Međutim, oni koji imaju problema s kralježnicom trebali bi prethodno razgovarati o ovoj vježbi sa svojim terapeutom ili liječnikom.
Učinci pilatesa na trening
Uzajamno djelovanje disanje a pokretni pokreti znače prilično mirni kontrolirani trening; međutim, ponavljanja imaju učinak na opuštanje i izgradnju mišića tijekom vremena. Slično joga, u vježbama se nikad ne radi o brzini, već o preciznom izvođenju. Veliki se naglasak stavlja na disanje: Kad izdišete tijekom faze pokreta, usredotočite se na grudi disanje, izdisanje kroz usta. Kada se udiše kroz nosje grudi trebao bi se proširiti i bočno. Pilates metodom treninga postupno se poboljšava cijelo držanje i usklađuju pokreti. napetosti puštaju se, mišići postaju fleksibilniji. Budući da se duboki mišići također treniraju, mogu se riješiti problematična područja poput trbuha i stražnjice. Dobar trener će veliki naglasak staviti na opuštanje elementi, koji se rade na početku i na kraju vježbi.
Elektrana kao najvažniji element
500 gimnastičkih kombinacija koje je Pilates stvorio, od njih se može stvoriti vrlo raznolik trening. Ali najvažniji element je aktiviranje mišićnih skupina koje podupiru tijelo zdjelice a niži grudi, koji je Pilates nazvao „moćnikom“: to se odnosi na stabilno središte, mišiće sredine tijela, koji uključuju mišiće trbuha i zdjelice te ekstenzore leđa. Dobro razvijeni potporni mišići najbolja su zaštita od problema s leđima poput hernija diska, ali i preventivni inkontinencija.
Aktivirajte Powerhouse - evo kako!
Elektranu aktivirate zamišljajući sljedeće: Stavite traperice premale veličine u traperice - gotovo sve žene znaju problem. Zatvarač i gumb možete zatvoriti samo povlačenjem pupka prema unutra prema kralježnici. Kada povlačite patentni zatvarač, pupak također lagano povučete prema gore. Pri tome se ne smije naginjati zdjelica. Također trenirate zdjelice mišići naprežući ih - onaj tko ne može pronaći toalet odmah nakon mnogih šalica kava zna ovo. Ova ideja u kombinaciji s idejom usporenog dizala prema gore - tako da se mišići stežu jedan za drugim - jača ovu mišićnu skupinu.
Trening za pilates: koliko često?
Dva do tri puta tjedno preporučuje se trening od najmanje pola sata. Oni koji mogu, trebali bi pohađati nastavu ili kupiti dobru vježbenicu s CD-om, inače će se brzo uvući pogreške u preciznoj vježbi. Već nakon nekoliko sati osjećaj u tijelu se poboljšava, a koncentriranjem na dah to je lakše isključiti se i opustiti. Joseph Pilates rekao je to ovako: „Nakon deset puta osjetite razliku. Nakon 20 puta to možete vidjeti. A nakon 30 sati vježbanja, imate potpuno novo tijelo. "
