Uvod
A grbavac (sin. Morbus Scheuermann) hiperkifoze je pretjerano zaokruživanje torakalna kralježnica. Naša kralježnica ima oblik slova S, lordoza (izbočine) i kifoze (zakrivljenost unatrag) izmjenjuju se s jastučnim opterećenjima i istodobno pružaju stabilnost i kretanje.
Dakle, vratna kralježnica je zakrivljena prema naprijed, torakalna kralježnica je zakrivljena prema natrag, a lumbalna kralježnica zakrivljena prema naprijed. Relativno česta klinička slika u našoj populaciji je pretjerani stupanj ove zakrivljenosti torakalna kralježnica - tzv grbavac. Napetost, habanje diska, bol i neprivlačno držanje rezultat su.
Uzrok a grbavac mogu biti poremećaji rasta u mladosti, gdje su muškarci sve više pogođeni. Dodatni okidači su loše držanje tijela, prekomjerno naprezanje kod starijih bolesti poput osteoporoza a također i psihološki čimbenici koji utječu na držanje osobe. Kako bi se nadoknadio grbav u prsnoj kralježnici, u donjem dijelu leđa razvija se prekomjerna izbočina, takozvana šuplja leđa. U sljedećem ćemo članku raspravljati o vježbama za vraćanje fiziološki zdravog držanja, uključujući koncepte koji su danas popularni, kao što je joga i Pilates.
Joga i pilates protiv grbavca
Za uspješno liječenje grbavca presudno je da i sami postanete aktivni. U središtu su vježbe jačanja i trening percepcije i držanja vlastitog tijela. Pozitivni rezultati mogu se vidjeti u oblicima pokreta kao što su joga i Pilates, u kojem se gore spomenuti aspekti uvježbavaju tekućim vježbama.
U nastavku su predstavljene neke vježbe koje se kod kuće mogu izvoditi lako i bez materijala. U osnovi, joga je općenito pogodan za trening držanja tijela, jer statičko jačanje posturalnih mišića, istezanje prednjeg i točnog disanje integrirani su tijekom. Neke vježbe posebno za ispravljanje prsne kralježnice protiv grbavca su, na primjer, mala kobra, riba ili okretno sjedalo.
Da biste izveli kobru protiv grbavca, prvo se stavite u položaj za ležanje. Dlanovi ruku postavljeni su uz ramena, laktovi što bliže tijelu. Nožni prsti su izduženi.
Stražnja strana stopala i zdjelica čvrsto su utisnuti u jastučić kako bi se stvorila tjelesna napetost. The glava drži se u produžetku kralježnice, gledajući prema tlu. Sad se gornji dio tijela polako uspravlja napetošću iz trupa - ne iz ruku.
Od snage mišića leđa ovaj se položaj zadržava nekoliko dubokih udisaja. The sternum proteže se prema naprijed i prema gore. Zatim se gornji dio tijela polako ponovno spušta zadržavajući tjelesnu napetost sve do vrha nos lebdi ponovno tik iznad poda.
Taj se postupak ponavlja nekoliko puta. Jedna od varijacija je velika kobra, u kojoj su ruke potpuno ispružene kad se gurnu prema gore. Ovdje gornji dio tijela manje drže leđni mišići, ali više počiva na ispruženim rukama i više isteže prednji dio umjesto da ojača leđa.
Sljedeća vježba protiv grbavca je riba. Stavite se u ležeći položaj. Obje su ruke položene jedna iznad druge ispod stražnjice, dlanovi okrenuti prema podu.
Iz ovog položaja ramena se zavlače ispod tijela. The glava je prenapregnut na leđa tako da najviša točka lobanja počiva na zemlji. Grudna kost je ispružena daleko prema naprijed, tako da leđa tvore luk, stražnjicu, noge i pete, kao i glava ostati na zemlji.
Nožni su prsti ispruženi, a stražnjica napeta kako bi se stvorila tjelesna napetost. I ovdje se nekoliko puta duboko udahne i leđa napokon polako polažu. Okretno sjedalo je više od istezanje nego vježba protiv grbavca.
Prije svega, sjednite na uspravno dugo sjedalo s nogama i leđima ispruženim na podu. Sada stavite desnu nogu na vanjsku stranu lijevog koljena. Lijeva ruka se proteže prema gore, a zatim se dovodi udesno bedro u pokretnom pokretu sve dok podlaktica počiva na vanjskoj strani bedra.
Gornji dio tijela okreće se uspravno udesno straga, desna ruka se naslanja na pod iza tijela, otvarajući grudi i rame. Prsti nategnutih noga koriste se za izgradnju napetosti cijelog tijela. S dubokim udisanjeje sternum je ispružen prema gore i naprijed, kralježnica je dugo ispružena.
Tijekom sporog izdaha gornji dio tijela je okrenut malo dalje u istezanje.Udahnite nekoliko puta, a zatim polako otpustite napetost i izvedite isti postupak s druge strane. U Pilates, središte tijela, tzv power house, vrlo je uključen, što je stalno napeto. To znači da je tijelo u fiziološkom poravnanju tijekom cijele seanse. Duboki posturalni mišići treniraju se u različitim položajima i poboljšava se vlastita percepcija tijela. To se također može suprotstaviti grbavcu.
Svi članci iz ove serije:
