Tradicionalne vježbe protiv grbavca
Uobičajene terapijske vježbe, osim predstavljenih koncepata, uključuju na primjer sustavnu erekciju - percepciju i kontrolu tijela, kao i kontrolu muskulature potrebne za erekciju. Sjednite uspravno na stolicu. Noge su vam u širini kukova i paralelne jedna s drugom na podu.
Ruke labavo odmaraju na bedrima. Sada čvrsto pritisnite obje pete u pod i osjetite kako se napetost nakuplja u cijelom tijelu i kralježnica gotovo raste, leđa se ispravljaju i glava kreće se prema gore. Uz to, zapešća sada također mogu dodatno podupirati i ispraviti gornji dio tijela.
Ta se napetost zadržava nekoliko sekundi i pojačava sa svakim izdahom. Vježbajte nekoliko puta izgraditi držanje, držeći ga i, otpuštajući ga, primijetiti razliku između ravnog i uobičajenog držanja. Vježbe poput podlaktica potpora, bočni oslonac, sklekovi, a također i vježbe za trbuh poput bube, trbušnjaka, trbušnjaka, koji imaju posebno poboljšavajući učinak na držanje šupljih leđa, prikladni su za jačanje mišića koji drže.
Vježbe s teraband mogu trenirati određene mišićne skupine, a mogu se i lako izvoditi kod kuće. Na primjer, uspravite se lijevom nogom na jednom kraju teraband a vaša desna ruka hvata se za drugi kraj tako da je Theraband malo zategnut u razini bokova. Sada ruka vodi Thera traku od lijevog kuka do gornjeg desnog, sve dok se ruka ne podigne ispružena preko glava, gornji dio tijela i glava okrenuti natrag udesno.
Vodi ruku polako natrag u lijevi kuk i ponovo okreni gornji dio tijela prema naprijed. Ponovite ovaj pokret polako i s napetošću 10-15 puta i na kraju promijenite stranu. Leđa i trbuh trebaju uvijek biti podjednako vježbani kako bi se održali mišići uravnotežiti.
Na kraju svakog dana prikladno je ležati ravno na malom jastuku ili smoti istezanje o grudi i mišići prsa. To se postavlja uzdužno ispod torakalna kralježnica u ležećem položaju ruke su položene poput U desno i lijevo od tijela - laktovi u razini ramena, ruke u položaju glava nivo, dlanovi usmjereni prema stropu. Zbog podloge za tepih, torakalna kralježnica pritisne se malo prema naprijed.
Tijekom ove vježbe može se osloboditi sva napetost, disanje duboko i opušteno u trbuh. Općenito i pojednostavljeno, grbavac vježba jača leđa i isteže prednju. Više informacija o ovoj temi možete pronaći na: Back school
Svi članci iz ove serije:
