Ako imate samo sporadične probleme sa zaspanjem ili ostajanjem u snu, ova jednostavna vježba može vam pomoći:
Legnete na leđa, moguće bez jastuka. Dok to radite, udobno se smjestite i pobrinite se da vas ništa ne steže, poput teškog pokrivača. Sada stavite jednu ruku ravno na svoju grudi a druga ruka na vašem želudac, malo ispod pupka.
Udahnite mirno i duboko, pokušavajući se osloboditi svih misli. Sve misli koje se pojave, samo ih pustite da idu dalje. Istodobno se koncentrirate na dah i pokušavate ga jasno osjetiti. Misli postaju sve manje, dah postaje dublji i smireniji. Kada se netko osjeća opušteno, vježba se može završiti.
Oni koji pate od jake napetosti trebali bi jednom probati ovu vježbu joge:
Ležite na leđima i zagrlite leđa svog glava dlanovima ruku. Zatim povucite ruke duž vrat na vrlo nježan način. Sad stavite svoj glava na podu, ruke labavo leže pokraj tijela, dlanovi okrenuti prema gore. Noge leže ispružene i malo otvorene, vrhovi stopala usmjereni prema van.
Sada zatvorite oči i pokušajte opustiti svaki dio tijela. Najbolje je započeti s nogama. Dišite ravnomjerno i mirno, puštajući da uznemirujuće misli dolaze i odlaze dok ne nestanu. Čovjek se predaje ritmu disanje unutra i van. svi Napetosti puštaju se na pod.
Možete zamisliti i stubište s deset stepenica, kojim se spuštate korak po korak. Na svakom koraku zaustavite se na nekoliko sekundi, zamišljajući kako ste opušteniji i smireniji sa svakim korakom. U desetom koraku dosegli ste visoku razinu opuštanje. Ovdje ostanete neko vrijeme prije istezanje vani tiho i sa zadovoljstvom. Ali uz malo sreće, san je odavno stigao!
