Umoran od dugog sjedenja u uredu? Napetost zbog jednostrane stres? Da ne bi došlo tako daleko - samo napravite četiri kratke vježbe. Zdravlje i dobrobit na poslu važni su preduvjeti za našu uspješnost. Da biste odradili zaista dobar posao, morate se osjećati dobro u svom tijelu. Tome možete i sami dati značajan doprinos.
Radno
Tako bi i trebalo biti: funkcionalno i ergonomski, čisto i ljubazno - to štiti vaše zdravlje i pojačava motivaciju i izvedbu. Činjenica je da je sjedenje dulje vrijeme često povezano sa glavobolje i natrag bol or vrat napetost, posebno za ljude čiji posao zahtijeva da sjede po mnogo sati. Otprilike 85% svih Nijemaca pati od leđa bol barem jednom u životu. A uz nepravilno držanje, to je često i zbog okoline, koja ne čini pravdu kralježnici i zglobova.
Stoga je važno imati ergonomski ispravne stolove i uredske stolice koji se prilagođavaju obliku kralježnice i daju joj dobru potporu. Visina sjedala, ploče stola i naslona stolca trebala bi biti primjerena tjelesna mjerenja. Ako savijete ruke za 90 ° u uspravnom sjedećem položaju, podlaktice biste trebali moći udobno nasloniti na ploču stola. Gornje i donje noge također bi trebale oblikovati kut od 90 stupnjeva ili više. Stopala moraju biti u dodiru s podom. Pojedinačna udaljenost između očiju i zaslona, tipkovnice i predloška trebala bi biti između 50 i 70 cm. Također je dobro za leđa i kralježnicu da češće mijenjaju sjedeći položaj.
Radno okruženje
Dobro svjetlo i zrak, zaštita od topline, hladan i buka su važni preduvjeti da biste se osjećali ugodno na svom radnom mjestu.
- Klima u zatvorenom treba imati temperaturu zraka između 21 i 23 stupnja C i relativnu vlažnost zraka između oko 40% i 65%.
- Zračenje buke i topline, na primjer, računala, pisača, skenera ili kopirnih uređaja ne smije ometati rad.
- Razina buke u uredskoj sobi ne smije prelaziti preporučenu veličinu od najviše 55 dB (A) za rad koji je potreban koncentracija.
- Suhi zrak šteti sluznici, pa osigurajte dovoljnu (prirodnu) vlagu.
Prekidi u radu
Ako radite s njima koncentracija, trebaju vam i razdoblja od opuštanje. Nekoliko kratkih pauza učinkovitije je od jedne duge - to je pronađeno u znanstvenim studijama.
Kako otpustiti napetost za pet minuta
Teška ramena i umorna leđa od toliko dugog sjedenja za stolom? U samo pet minuta ciljane vježbe povećavaju dobrobit na poslu, oslobađaju tvrdoglavu napetost.
|
|||
|
|||
|
|||
|
|||
