Zašto jesti čokolada i vježbanje vas usrećuju? Oboje se povećavaju serotonina proizvodnja u mozak. Tvar glasnika serotonina igra važnu ulogu u našem raspoloženju: nedostatak serotonina osjeća se kao depresija. Serotonin je važna glasnička tvar tijela koja igra istaknutu ulogu u prijenosu signala u mozak, ali također igra presudnu ulogu u kardiovaskularni sustav ili u crijevima živčani sustav. Serotonin je poznat i kao 5-hidroksitriptamin, skraćeno 5-HT. Manje je poznato ime enteramin, koje se također koristi sinonimno za serotonin.
Serotonin: učinci ovog hormona sreće.
Serotonin, kao i većina neurotransmitera, djeluje tako da se veže na određene receptore u tijelu. Postoji najmanje 14 različitih serotoninskih receptora, koji se nazivaju 5-HT receptori. Serotonin je uključen u regulaciju različitih tjelesnih procesa. U kardiovaskularni sustavna primjer, utječe na stezanje krv posuđe, i u crijevima živčani sustav uključen je u kontrolu crijevne peristaltike. Međutim, najpoznatiji učinak serotonina vjerojatno je u mozak. Jedna je od glasničkih tvari koja igra važnu ulogu u razvoju i liječenju mentalna bolest, Zajedno s dopamin i norepinefrin, serotonin se često naziva hormonom sreće. Serotonin je poznat i kao "hormon koji osjeća dobro", jer ne samo da djeluje na podizanje raspoloženja, već i prigušuje tjelesni stres odgovor. Između ostalog, ima sljedeće učinke.
- Opuštajući
- Antidepresivni
- Induciranje sna
- Ublažavanje boli i
- Motivacijski
Nedostatak serotonina: depresija kao posljedica?
Smatra se da serotonin presudno utječe na raspoloženje. Zbog toga je nedostatak serotonina također povezan s razvojem depresija. Nedostatak serotonina u mozgu očituje se u simptomima kao što su.
- depresivno raspoloženje
- Anksioznost
- Agresija
- Povećan apetit
Ritam spavanja i buđenja, tjelesna temperatura, seksualno ponašanje, bol percepciju i pojavu migrene također regulira serotonin i iz njih se lako izbacuje uravnotežiti kada postoji nedostatak serotonina, često u kontekstu depresija.
SSRI: Liječenje depresije serotoninom.
Selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI za Selektivni inhibitor ponovnog preuzimanja serotonina) daju se za liječenje depresije. Ti SSRI uzrokuju da dulji vremenski period djeluje serotonin koji se luči u mozgu za komunikaciju između živčanih stanica. To neizravno nadoknađuje nedostatak serotonina i povećava razinu serotonina u mozgu. Međutim, da li serotonin terapija sam je učinkovit u ublažavanju depresije znanstveno je kontroverzan. Neki lijekovi mogu čak uzrokovati smanjenje razine serotonina. SSRI se također često propisuju za liječenje anksioznosti i opsesivno-kompulzivnih poremećaja. Antidepresivi u skupini selektivnog inhibitora ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI) uključuju:
- citalopram (cipramil)
- Escitalopram (Cipralex)
- Fluoksetin (Fluktin)
- Fluvoksamin (Fevarin)
- Paroksetin (Serotax)
- Sertralin (Zoloft)
Serotoninski sindrom: višak serotonina.
Ne samo nedostatak serotonina, već i višak serotonina može imati negativan utjecaj na zdravlje i dobrobiti. Ako se dogodi višak serotonina - često kao posljedica lijeka interakcije - ovo se naziva serotoninski sindrom. Simptomi serotoninskog sindroma uključuju:
- Nemir
- Anksioznost
- Stanja uzbuđenja
- Povećana napetost mišića
- Trzanje mišića
- Podrhtavanje
Da izbjegavam serotoninski sindrom, antidepresivi treba uvijek dozirati u dogovoru s liječnikom koji liječi.
Nedostatak serotonina nadoknaditi čokoladom?
Serotonin ne proizvodi samo ljudsko tijelo, već ga ima i u raznoj hrani. U određenim vrstama voća i povrća, poput kivija, banana, ananasa ili rajčice, ali i u orasima ili kakao, serotonin je sadržan u većim količinama. Čokolada koji sadrži kakao stoga također sadrži serotonin. Međutim, učinak podizanja raspoloženja čokolada posljedica je manje serotonina koji sadrži nego visokog sadržaja ugljikohidrata. Serotonin ne može prijeći krv-mozganska barijera. Međutim, hrana bogata ugljikohidratima potiče - nizom srednjih koraka - stvaranje serotonina u mozgu. Stoga vas nije toliko sretna konzumacija hrane bogate serotoninom; više je važan sadržaj ugljikohidrata.
Povećajte razinu serotonina vježbanjem
Nižekaloričnu metodu za sreću predstavlja vježbanje: Studije na ljudima i životinjama pokazale su da je atletska izdržljivost trening može povisiti razinu serotonina. To je zato što tjelesna aktivnost povećava dostupnost aminokiseline triptofan u mozgu. Tijelo pak stvara serotonin iz triptofan. A to u konačnici ima pozitivne učinke na raspoloženje i psihološku dobrobit. Redovito vježbanje stoga može trajno povećati razinu serotonina. Dakle, serotonin može neizravno pridonijeti ne samo fizičkom zdravlje, ali i do mentalnog zdravlja.
