Uvod
Osnovni princip za mršavjeti je: Da bi smršavilo, tijelo mora trošiti više energije nego što se uzima dijeta. Zbog toga je sport posebno pogodan za mršavjeti, jer sagorijeva puno energije. Ako je dijeta već nije uravnotežen, najbolje je kombinirati sport s promjenom prehrane.
Koji su sportovi posebno učinkoviti?
U principu, izdržljivost sportovi su najprikladniji za mršavjeti. Ako tražite sport za „početnike u sportu“, hodanje je najbolji način za početak. Mora se poštivati ispravna tehnika, tako da se ne može usporediti s uobičajenom šetnjom.
Hodanje je posebno lako na zglobova i stoga je vrlo pogodan za početnike i za izgradnju tjelesne građe sposobnost. Biciklizam je također lak na zglobova, jer biciklizam prvenstveno zahtijeva noga mišići i zglobova nisu izloženi punoj težini tijela. plivanje posebno je pogodan za jačanje cijelog tijela.
Budući da je, kao i kod biciklizma, plivanje ne stavlja tjelesnu težinu na zglobove, plivanje se također smatra posebno laganim na zglobovima. Najučinkovitiji sport za mršavljenje, ali istodobno vjerojatno i najnaporniji od dosad spomenutih sportova, jest trčanje. Za početnike se preporuča polako startati i, na primjer, povećati intervale koji se trče.
Metoda za započinjanje bila bi, na primjer, izmjena trčanje 2 minute i hodanje 1 minutu. Nakon tjedan dana povećajte na 3 minute trčanje, 1 minutu hoda i tako dok ne budete dovoljno spremni da pretrčite udaljenost. Iako izdržljivost sport je najučinkovitiji sport za mršavljenje, trening snage je također prikladno.
Trening snage gradi više mišićne mase. Mišići troše više energije od ostalih vrsta tkiva, čak i u mirovanju, tako da obučeni ljudi imaju veću potrošnju energije. Bazalna metabolizam u tijelu raste jer se koristi više mišića.
Bazalna brzina metabolizma je energija koja tijelu treba u mirovanju. Što je veća bazalna metabolizam tijela, to se više teoretski može konzumirati više hrane, a da se to izravno ne primijeti na bokovima ili drugim problematičnim područjima. Sportovi poput biciklizma i trčanje, Kao i izdržljivost sport, prvenstveno naprezanje noga mišiće i grade manje mišića od ostalih sportova. Stoga se preporuča raditi dodatne vježbe za izgradnju mišića, kako bi tijelo sagorjelo više energije zbog povećane nakupljene mišićne mase. Zaključno, kombinacija trening izdržljivosti i svjetlo trening s utezima/ trening mišića je optimalan.
Koliko vježbe trebam raditi?
Koliko se osoba treba baviti sportom, ne može se odgovoriti uopćeno, to uglavnom ovisi o tjelesnom stanje dotične osobe. Početnici sporta ne bi smjeli ići izravno od nule do stotke. To još uvijek može funkcionirati u početnoj fazi, ali brzo dovodi do frustracije, tako da se sportski program obično brzo zaustavi.
U početku biste trebali početi graditi svoje sposobnost polako. Jedinice od 20 minuta dnevno zasad su dovoljne i mogu se integrirati u stanku. Kroz kratke jedinice može se brzo primijetiti uspjeh atletičara sposobnost.
Postupno se jedinice mogu proširiti i vaše vlastite granice rastu s njima. Dugoročno gledano, može se reći da je barem pola sata sporta dnevno razumno za postizanje dugoročnih ciljeva. Naravno, to nije uvijek izvedivo u svakodnevnom radnom životu, tako da se za neobične jedinice mogu koristiti dulja opterećenja tijekom vikenda.
Studije su dokazale da su kraći, ali češći intervali vježbanja učinkovitiji u spaljivanje masnoće: tri tridesetominutna intervala vježbanja dnevno učinkovitija su nego jednom 90 minuta. Čak su i sesije dva puta tjedno već prikladne za mršavljenje. Naravno, treba više vremena dok se ne postigne uspjeh, ali izvedivost je i realnija.
Stoga je istina da se sportom ne mora nužno baviti svaki dan, ali što se češće sport radi, to je učinkovitiji. Trebalo bi "propisati" pojedinačno realne jedinice za učestalost i trajanje sporta, jer je u suprotnom frustracija nepridržavanja plan obuke mogu prevladati. Treba napraviti i dovoljne pauze kako bi se tijelo moglo regenerirati. Ako malo pretjerate u jednom danu, najbolje je napraviti pauzu sljedeći dan. Pogotovo kada trenirate mišiće, treba paziti na pauze, jer se rast mišića odvija samo u mirovanju.
Svi članci iz ove serije:
