Koje su alternative za mršavljenje sportom?
Vjerojatno jedina alternativa za mršavjeti kroz vježbu je slijediti a dijeta. Međutim, najbolji rezultati postižu se kada sport i promjena u dijeta kombiniraju se. Ako samo vjerujete u dijeta da biste izgubili kilograme, poznati yo-yo efekt nažalost vratit će se u većini slučajeva nakon uspješnog mršavljenja.
Nije preporučljivo koristiti pudere za mršavljenje i tablete za mršavljenje (sredstva za suzbijanje apetita), jer one obično imaju jojo-efekt, a tablete za mršavljenje mogu biti povezane s zdravlje rizik. Za razliku od lijekova, dijetetski dodataka ne podliježu strogim kontrolama prije nego što izađu na tržište, tako da se nuspojave ponekad slabo ispituju. Posebno se treba suzdržati od kupnje pripravaka na Internetu.
Gubitak kilograma uz sport i alkohol - je li to kompatibilno?
Ako se bavite sportom da biste smršavjeli, trebali biste izbjegavati piti alkohol nakon sporta. Masnoća se ne konzumira samo tijekom sporta, već i dulje vrijeme nakon sporta. Tijelu je potrebna energija za popravak mišićnih vlakana oštećenih tijekom sporta, pa se masnoća koristi i kao izvor energije.
Ako se alkohol pije nakon sporta, taj je proces poremećen. Rast hormoni su potrebni za izgradnju mišića. Međutim, alkohol smanjuje oslobađanje rasta hormoni, tako da se rast mišića ne može u potpunosti iskoristiti. Uz to, alkohol povećava izlučivanje vode, što remeti uklanjanje štetnih tvari i sprječava opskrbu mišićnih stanica dovoljnim hranjivim sastojcima. Stoga treba izbjegavati konzumaciju alkohola prije i poslije sporta.
Kojim sportom se moram baviti ako želim smršavjeti posebno na trbuhu?
Većina ljudi, posebno žena, želi smršavjeti na svom želudac. To nema samo optičke prednosti, već i zdravlje koristi, jer prekomjerna masnoća na trbuhu štetno djeluje na zdravlje. Veliki obujam trbuha važan je čimbenik rizika za kardiovaskularne bolesti.
U usporedbi sa mršavjeti na bedrima ili dnu, lakše je izgubiti kilograme na želudac, jer je trbušna masnoća unutarnja trbušna masnoća, dok su ostale masne jastučiće potkožno masno tkivo koje djeluje kao dugoročno skladište energije i prilično je pasivno. S druge strane, unutarnja trbušna masnoća prilično je metabolički aktivna, tako da se također može brzo mobilizirati, tj. Može se brže razgraditi, ali i brže obnoviti. Stoga ima svoje prednosti i nedostatke.
Najbolji način za mršavljenje na želudac je kombinacija izdržljivost trening i trening mišića. Dok izdržljivost Trening se više fokusira na cijelo tijelo, a time utječe i na trbuh, a kao što je upravo objašnjeno, obično se prvo primijeti na trbuhu, mišićni se trening može koristiti za specifičan trening trbuha. Međutim, ne biste se trebali lažno nadati, genetski utječe na to na kojim dijelovima tijela gradite ili gubite mišiće i masnoće bolje ili gore.
Često se pogrešno pretpostavlja da ako trenirate svoj trbušne mišiće, sagorjet ćete više masti. Za trening mišića dovoljni su čak i mali, po mogućnosti nekoliko jedinica dnevno, koji se također mogu napraviti između. Ako već imate vitku figuru i želite samo malo više dovesti trbuh u formu, preporučuje se trening mišića trbuha. U tu svrhu postoji mnogo različitih vježbi, koje je najbolje steći u obliku videozapisa dostupnih na Internetu.
Svi članci iz ove serije:
